L'entraînement fonctionnel est une méthode d'activité physique pratiquée sans équipement de gym, qui vise à améliorer la condition physique en imitant les mouvements quotidiens normaux. Ce type d'entraînement amincit et donne un corps bien conçu et ferme en quelques semaines d'entraînement, car il travaille en même temps avec plusieurs groupes musculaires, favorisant l'augmentation du métabolisme, les dépenses caloriques, le gain d'endurance musculaire et l'amélioration de la condition physique.
De plus, l'entraînement fonctionnel sert également à renforcer l'abdomen, le bas du dos, à prévenir les blessures, à réduire la fatigue et à renforcer les muscles. L'entraînement fonctionnel est intense, dynamique et effectué sur des circuits, le temps étant généralement fixé pour effectuer la série d'exercices sans faire d'intervalles entre les mouvements, juste entre une série et une autre.
Avantages clés
Les exercices fonctionnels sont effectués, la plupart du temps, en utilisant le poids du corps lui-même et impliquent d'effectuer des mouvements qui font partie de la vie quotidienne, tels que s'accroupir, courir, sauter, tirer et pousser, par exemple. De plus, parce qu'il est également de haute intensité, les exercices fonctionnels présentent plusieurs avantages, les principaux étant:
- Améliore le conditionnement physique et la capacité cardiorespiratoire; Augmente la force musculaire; Favorise la perte de poids, car il y a une augmentation du métabolisme, favorisant la combustion des graisses même après l'entraînement; Favorise la définition musculaire; Améliore la coordination motrice; Améliore la posture et équilibre corporel; diminue les risques de blessures; améliore la flexibilité.
Les exercices fonctionnels peuvent être effectués dans n'importe quel espace et sont rapides, avec des circuits variant de 20 à 40 minutes selon la taille et le nombre de séries à effectuer. Il est important que la pratique des exercices fonctionnels soit surveillée par un professionnel de l'éducation physique afin que les exercices soient effectués correctement et intensément pour avoir des avantages.
Comment faire une formation fonctionnelle
Les exercices d'entraînement fonctionnel sont généralement effectués dans des circuits, ce qui stimule l'amélioration cardiorespiratoire, en plus de favoriser une plus grande résistance physique. Pour que la personne ressente les avantages de l'entraînement fonctionnel, il est important que cela se fasse sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, car de cette façon, il est possible de construire un circuit en fonction des objectifs de la personne. Découvrez quelques exemples d'exercices fonctionnels.
L'entraînement fonctionnel peut être fait par les athlètes, le post-partum, les sédentaires ou toute personne qui souhaite augmenter la flexibilité, perdre du poids et renforcer les muscles. Il n'y a aucune contre-indication, car les exercices peuvent être adaptés aux besoins de l'individu, ce qui signifie que l'entraînement fonctionnel peut être pratiqué même par des personnes âgées souffrant de maladies orthopédiques telles que l'arthrite, l'arthrose, les maux de dos, les hernies discales et autres.
