- 1. Petit avion
- 2. Tenez la jambe
- 3. Embrassez vos jambes
- 4. Changez de bras
- 5. Allonger la colonne vertébrale
- 6. Pont d'élévation des bras et des jambes
- 7. Panneau latéral
- 8. Grenouille en l'air
- 9. Ouverture du bras
- 10. Klapp
- Série d'exercices vidéo
Les exercices de scoliose énumérés ci-dessous sont indiqués pour les personnes qui ont des maux de dos et une petite déviation de la colonne vertébrale en forme de C ou S. Cette série d'exercices présente des avantages tels que l'amélioration de la posture et le soulagement des maux de dos et peut être effectuée 1-2 fois par semaine, sur une base régulière.
La scoliose est une déviation latérale de la colonne vertébrale qui est considérée comme problématique lorsqu'elle est supérieure à 10 degrés dans l'angle Cobb, ce qui peut être vu lors d'un examen radiographique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le traitement doit être indiqué individuellement par l'orthopédiste et le physiothérapeute car des facteurs tels que les degrés de scoliose, l'âge, le type de courbure, la gravité et les symptômes présentés doivent être pris en compte pour décider quel traitement est le meilleur. Si vous ne savez pas si vous avez une scoliose ou si votre scoliose est sévère, voyez comment le diagnostic est posé ici.
Pour les cas de scoliose légère, avec moins de 10 degrés de déviation de la colonne vertébrale, des exercices de correction posturale peuvent être indiqués, comme par exemple ceux indiqués ci-dessous.
1. Petit avion
La position devrait:
- Ouvrez vos bras comme un avion Soulevez une jambe en arrière Gardez votre corps en équilibre dans cette position pendant 20 secondes
Ensuite, vous devriez faire de même avec l'autre jambe levée.
2. Tenez la jambe
Allongé sur le dos, vous devez garder vos jambes droites sur le sol, puis:
- Pliez une jambe, placez vos mains près du genou. Amenez la jambe vers le torse.
Ensuite, vous devriez faire le même exercice avec votre autre jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
3. Embrassez vos jambes
Allongé sur le dos devrait:
- Tenez les deux jambes en même temps Maintenez cette position pendant 20 secondes
4. Changez de bras
Allongé sur le dos devrait:
- Gardez vos jambes droites et votre colonne vertébrale correctement appuyée sur le sol Soulevez un bras à la fois, touchez le sol (au-dessus de la hauteur de la tête) et ramenez-le à la position de départ
Vous devez répéter 10 fois avec chaque bras.
5. Allonger la colonne vertébrale
Allongé sur le côté et les genoux pliés, vous devez:
- Placer les deux genoux en même temps sur le côté gauche tout en tournant la tête du côté opposé.
Vous devez répéter 10 fois pour chaque côté.
6. Pont d'élévation des bras et des jambes
Allongé sur le dos devrait:
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez-vous dans cette position. Soulevez vos hanches du sol en faisant un pont.
Répétez le pont 10 fois. Ensuite, pour progresser dans l'exercice, vous devez en même temps lever les hanches du sol en gardant une jambe droite. Pour descendre, vous devez d'abord soutenir les deux jambes sur le sol, puis seulement descendre le tronc. Vous devez faire 10 répétitions avec chaque jambe en l'air.
7. Panneau latéral
Allongé sur le côté, vous devez:
- Soutenez un coude au sol, dans le même sens que votre épaule. Pliez la jambe la plus proche du sol. Soulevez votre torse du sol, en gardant une ligne horizontale. Maintenez cette position pendant 7 à 10 secondes et descendez. Répétez 5 fois de chaque côté.
8. Grenouille en l'air
Allongé sur le dos avec vos bras sur votre corps devrait:
- Touchez les deux semelles de vos pieds ensemble, en gardant vos genoux écartés. Étirez vos jambes aussi loin que possible, sans laisser vos pieds séparés. Ensuite, vous devriez baisser vos jambes, en gardant toujours vos pieds en contact.
Répétez l'exercice de haut en bas de la jambe 10 fois.
9. Ouverture du bras
Allongé sur le côté, les jambes pliées, vous devez:
- Placez vos bras devant votre corps, vos mains en contact les unes avec les autres, ramenez votre bras en arrière, toujours en regardant votre main, dans la mesure du confort.
Vous devez répéter cet exercice 10 fois avec chaque bras.
10. Klapp
Restez dans la position des chats, ou également connu sous le nom de 4 supports, les mains et les genoux reposant sur le sol, puis vous devez:
- Étirez un bras vers l'avant en même temps que la jambe opposée. Maintenez la position pendant 5 secondes dans cette position, puis alternez votre bras et votre jambe.
Vous devez répéter cet exercice 5 fois pour chaque côté.
Enfin, toujours dans la position des chats, vous devez asseoir vos fesses sur vos talons et laisser vos bras le long de votre corps. Maintenez cette position pendant 1 minute.
Cette série de 10 exercices s'adresse à tous ceux qui ont des maux de dos ou une petite déviation vertébrale. Le but de ces exercices est d'augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations, en plus d'améliorer la respiration, la concentration mentale et la posture globale. Cependant, lorsque la personne souffre de maux de dos sévères et d'une scoliose supérieure à 10 degrés, le physiothérapeute peut indiquer d'autres exercices plus adaptés à chaque cas.
Série d'exercices vidéo
Découvrez ces conseils et comment faire chaque exercice dans la vidéo suivante:
En plus de l'exercice, une scoliose modérée ou sévère peut être traitée par la physiothérapie, l'utilisation d'un gilet ou d'une orthèse et, dans les cas les plus graves, la chirurgie. Découvrez toutes les options de traitement pour guérir la scoliose.
