La zumba est un type d'activité physique dans lequel les cours de gymnastique aérobie et les danses latines sont mélangés, favorisant la perte de poids et aidant à tonifier les muscles, en particulier lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée.
Cette activité peut être pratiquée par les enfants et les adultes, cependant, comme la zumba a un rythme intense, l'idéal est qu'elle commence lentement et que le rythme augmente progressivement, et vous devez arrêter le cours si la personne ressent des douleurs musculaires, des nausées ou un manque de air intense. De plus, il est également important de se reposer au moins 1 jour entre les classes de zumba, car c'est durant cette période que le muscle se développe et se tonifie.
Avantages de Zumba
La zumba est l'exercice complet qui fait travailler tout le corps, stimule les muscles des bras, de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes et apporte les bienfaits suivants pour la santé:
- Accélérez le métabolisme et perdez du poids, car cela fait des exercices aérobies qui accélèrent le rythme cardiaque, ce qui augmente la combustion des graisses; Combattre la rétention d'eau en améliorant la circulation sanguine; Renforcez le cœur, car le rythme rapide augmente la résistance à cet organe; Soulagez le stress, car les cours se font en équipe et avec des chansons animées, qui libèrent le stress et augmentent l'humeur; Améliorez la coordination motrice, car les mouvements rythmiques aident à dominer le corps et à coordonner les mouvements; Améliorez l'équilibre grâce aux mouvements qui incluent le saut, le virage et le changement de pas constant; Augmentez la flexibilité car elle comprend également des exercices pour étirer les muscles.
Ainsi, cette activité est recommandée principalement pour tonifier les muscles et perdre du poids, il est important de se rappeler qu'elle ne se substitue pas à la musculation pour les personnes qui souhaitent augmenter leur force et leur masse musculaire. Voici quelques exercices qui aident à augmenter la force musculaire et l'endurance.
Comparaison de la Zumba avec d'autres exercices
Le tableau suivant compare les avantages et les emplacements du corps sur lesquels travaille Zumba et d'autres activités physiques:
| Exercice | Avantage principal | Dépense calorique |
| Zumba | Renforce le corps entier et augmente la santé cardiaque | jusqu'à 800 kcal / heure |
| Aérobic aquatique | Renforce les muscles et prévient les blessures | 360 kcal / heure |
| La natation. | Flexibilité accrue et respiration améliorée | 500 kcal / heure |
| Musculation | Renforcement et croissance musculaire | 300 kcal / heure |
| Courses | Renforce les jambes et améliore la santé cardiaque et pulmonaire | 500 à 900 kcal / heure |
| Volleyball | Améliorez l'équilibre et la concentration | 350 kcal / heure |
Il est important de se rappeler qu'avant de commencer toute activité physique, l'idéal est de consulter un éducateur physique pour faire une évaluation corporelle et recevoir des conseils sur la bonne façon de pratiquer les exercices, en évitant les blessures. De plus, il est important de consulter un nutritionniste sportif afin qu'un plan nutritionnel adapté aux besoins de la personne soit indiqué. Vérifiez quoi manger avant et après les cours.
Découvrez combien de calories vous dépensez en faisant d'autres exercices en entrant vos données ci-dessous:
