La course à pied est un type d'exercice aérobie très efficace pour perdre du poids et améliorer la forme physique, en particulier lorsqu'elle est pratiquée à haute intensité, augmentant la fréquence cardiaque. Découvrez les avantages de l'exercice aérobie.
L'entraînement à la course à pied qui peut entraîner une combustion des graisses et, par conséquent, une perte de poids peut entraîner une perte de 1 à 2 kg par semaine, car il entrecoupe des moments de haute intensité avec une course plus calme, ce qui accélère le métabolisme et, par conséquent, augmente la dépense énergétique. Cependant, les résultats peuvent varier selon la personne, car cela dépend de l'individualité biologique de chaque personne, en plus du fait que la perte de poids est plus importante lorsqu'il y a plus de kilos à perdre que le poids idéal. Découvrez quelques conseils pour perdre du poids et perdre du ventre.
Comment la formation peut-elle être effectuée
La course à pied pour perdre de la graisse se fait en 4 semaines, avec un effort progressif et sur des jours alternés (mardi, jeudi et samedi par exemple), afin que le muscle puisse se reposer et prévenir la perte de masse musculaire. Avant et après chaque séance d'entraînement, il est important d'effectuer des exercices d'étirement pour préparer le corps et éviter les blessures, telles que les contractures ou les tendinites, par exemple. Voici comment faire des exercices d'étirement des jambes.
L'entraînement à la combustion des graisses consiste à:
| Mardi | Jeudi | Samedi | |
| Semaine 1 |
10 min de marche + 20 min de marche rapide |
10 min à pied Basculer entre 3 min de marche + 1 min de trot (6 fois) |
10 min à pied Basculer entre 3 min de marche + 2 min de trot (5 fois) |
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Semaine 2 |
15 min à pied + 10 min au trot + 5 min à pied |
5 min à pied Basculer entre 2 min de course à pied légère + 1 min de marche (8 fois) |
10 min à pied Basculer entre 5 min de trot + 2 min de marche (5 fois) |
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Semaine 3 |
5 min de course légère Basculer entre 5 min de jogging léger + 1 min de marche (5 fois) |
10 min de course légère Basculer entre 3 min de course modérée + 1 min de marche (8 fois) |
5 min de marche + 20 min de course légère |
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Semaine 4 |
5 min de marche + 25 min de course légère |
5 min à pied Basculer entre 1 min de course forte + 2 min de course modérée (5 fois) 15 min de trot |
10 min de marche + 30 min de course modérée |
En plus de l'entraînement à la course pour perdre de la graisse, un entraînement peut également être effectué pour parcourir des distances spécifiques ou réduire le temps, par exemple. Apprenez comment s'entraîne pour courir 5 et 10 km et comment passer de 10 à 15 km.
Que faire pendant la course
Pendant la course, il est important de boire au moins 500 ml d'eau toutes les 30 minutes d'entraînement pour remplacer les minéraux et l'eau perdus par la transpiration, en plus d'être important pour prévenir les crampes, qui peuvent survenir en raison de la déshydratation.
De plus, pour maximiser les résultats de l'entraînement, il est important de suivre un régime amincissant qui comprend normalement des aliments riches en fibres et faibles en calories et, par conséquent, ne doit pas contenir d'aliments riches en sucre ou en matières grasses. Apprenez comment le régime alimentaire est conçu pour l'hypertrophie et la perte de graisse.
Si pendant la course, vous ressentez la soi-disant «douleur d'âne» ou «douleur de pédé», il est important de se concentrer sur la respiration, de ralentir et lorsque la douleur a disparu, de reprendre votre rythme. Voyez quelles sont les principales causes de douleurs à la course et que faire pour les éviter et comment maintenir une respiration correcte: 5 conseils pour améliorer vos performances de course.
Découvrez quoi manger avant, pendant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
