- Comment faire l'entraînement de 7 minutes
- Exercice 1 - Burpee
- Exercice 2 - Relever la hanche avec une jambe
- Exercice 3 - Lever la jambe
- Exercice 4 - Crunch abdominal
- Exercice 5 - Vélo abdominal
- Comment obtenir de meilleurs résultats d'entraînement
L'entraînement de 7 minutes est excellent pour brûler les graisses et perdre du ventre, étant une excellente option pour une perte de poids saine car c'est un type d'activité de haute intensité, qui améliore toujours le fonctionnement cardiaque.
Seulement 1 séance d'entraînement de 7 minutes est capable de brûler les graisses pendant 48 heures car ces exercices accélèrent votre métabolisme, vous faisant brûler les graisses même lorsque vous vous reposez.
Les exercices de haute intensité sont idéaux pour ceux qui ont peu de temps pour faire de l'exercice et qui n'aiment pas les activités monotones, comme courir sur le tapis roulant ou faire du vélo, par exemple. De plus, cette formation peut se faire à domicile, sans dépenser d'argent au gymnase et les résultats sont visibles rapidement.
Comprenez pourquoi ce type d'exercice brûle autant de graisse.
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Comment faire l'entraînement de 7 minutes
Pour perdre de la graisse pendant 48 heures, vous devez faire au moins 1 des exercices indiqués ci-dessous, de manière très intense, en effectuant au moins 25 répétitions, en répétant l'exercice 4 fois. Les exercices pour avoir l'effet désiré doivent être effectués pendant 7 minutes.
Exercice 1 - Burpee
Le burpee est un exercice très complet, qui contribue à la dépense de beaucoup d'énergie, brûle des calories et augmente la fréquence cardiaque, contribuant à la combustion des graisses localisées, aidant à perdre du poids.
Pour faire cet exercice, il est nécessaire de descendre jusqu'à ce que vos mains soient au sol et vos pieds en arrière, touchant votre poitrine au sol. Il faut ensuite grimper les pieds en avant et sauter avec les bras au-dessus de la tête.
Exercice 2 - Relever la hanche avec une jambe
L'élévation de la hanche d'une seule jambe travaille la partie postérieure de la cuisse et le fessier aidant à renforcer les muscles de cette région.
Cet exercice est très simple, il suffit de relever les hanches en essayant de garder le ventre bien tendu.
Exercice 3 - Lever la jambe
Soulever la jambe pliée est un bon exercice pour tonifier l'abdomen et les jambes, en plus de brûler les graisses localisées.
Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez mettre peu de poids sur vos chevilles.
Exercice 4 - Crunch abdominal
L'abdomen peut être fait de différentes manières, le crunch abdominal étant une bonne option pour brûler les graisses, en particulier dans la région du ventre.
Pour rendre cet exercice difficile, faites cet abdominal pendant 1 minute d'affilée.
Exercice 5 - Vélo abdominal
L'abdomen sur un vélo exerce en plus de la région abdominale, les jambes car il est nécessaire de suivre la rotation du tronc avec les jambes.
Plus l'exercice est rapide, plus il a d'effet et plus la perte de graisse corporelle est importante.
En plus de ces 5 exercices, vous pouvez également faire d'autres qui ont le même effet, comme la planche ou le squat. Voir d'autres excellents exercices à faire à la maison et brûler les graisses.
Comment obtenir de meilleurs résultats d'entraînement
Pour compléter l'entraînement à la perte de graisse, il est important de suivre un régime riche en aliments thermogéniques, comme le café et la cannelle, car ce sont eux qui augmentent la température corporelle et accélèrent le métabolisme, contribuant à la dépense de plus d'énergie et de graisses.
Ce régime doit être planifié par un nutritionniste afin d'être adapté aux besoins individuels.Voir une liste d'aliments thermogéniques qui facilitent la perte de poids.
Voyez ce que vous pouvez manger avant, pendant et après l'entraînement pour améliorer les résultats et développer vos muscles dans la vidéo suivante:
