Dans les situations de stress, d'anxiété ou de dépression, la technique de cohérence cardiaque peut être utilisée pour réguler le rythme cardiaque, stabiliser la pression artérielle et renforcer le système immunitaire.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui favorise une communication équilibrée entre le cœur et le cerveau, aidant à éviter un stress excessif, à contrôler les situations de stress chronique, pour le traitement des enfants souffrant d'hyperactivité et de déficit d'attention, d'hypertension, de dépression et de troubles de sommeil.
Exercice de cohérence cardiaque
Les exercices de cohérence cardiaque doivent être effectués dans une pièce calme et silencieuse, afin de faciliter la relaxation. Un bon exercice consiste à:
- Asseyez-vous dans une chaise ou un fauteuil confortable, décroisez vos bras et vos jambes; Soulagez la tension corporelle, libérez tout le poids sur la chaise; Fermez les yeux et concentrez votre pensée sur votre rythme cardiaque et votre cœur, respirez lentement; Imaginez l'air qui entre, passant à revenir du cœur et quitter lentement le nez; rappeler une situation heureuse qui a rempli le cœur de joie, de paix et de gratitude, revivre ce moment; continuer de respirer profondément et lentement, tout en se souvenant de la pensée positive; revenir lentement dans la pièce et ouvrir lentement les yeux les yeux.
L'exercice de cohérence cardiaque devrait durer entre 3 et 5 minutes, et la pensée positive ne doit être gardée en mémoire que lorsque le corps est détendu.
Avantages de la cohérence cardiaque
Les principaux avantages de la cohérence cardiaque sont:
- Réduction du stress et de l'anxiété. Augmentation des activités cognitives. Équilibre les états émotionnels de l'individu. Réduction des comportements dépressifs et agressifs. Diminution de la fatigue. Diminution des troubles du sommeil. Favorise l'action d'attitudes positives., comme le cholestérol, les triglycérides et l'hypertension artérielle.
De plus, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, cette technique de respiration favorise toujours le bien-être et l'équilibre hormonal, améliore l'attention et la mémoire et, par conséquent, la qualité de vie.
