Le temps qu'il faut pour gagner de la masse musculaire en faisant un exercice physique, comme une musculation, est d'environ 6 mois, mais cela dépend du biotype et de la charge génétique de l'individu.
Cependant, si la personne ne fait pas les exercices correctement, régulièrement, ne mange pas correctement et ne se repose pas, ce temps peut être beaucoup plus long.
Changements corporels
Les premiers changements dans le corps sont généralement:
- Au cours des premier et deuxième mois d'exercice, le corps s'adapte à l'activité. C'est durant cette période que l'individu ressent plus de douleur après l'effort et que son système cardiovasculaire s'adapte à l'effort, à mesure qu'il gagne en force, en endurance et en souplesse. Après 3 mois d'exercice régulier, le corps commence à brûler plus de graisses accumulées et, pendant cette période, bien qu'il n'y ait pas de gains majeurs dans les muscles, une bonne réduction de la couche de graisse sous la peau peut être observée. De là, il devient de plus en plus facile de perdre du poids. Entre 4 et 5 mois après le début de l'activité physique, il y a une diminution considérable de la graisse et une plus grande libération d'endorphines dans le corps, laissant l'individu de meilleure humeur et plus disposé physiquement. Et, seulement après 6 mois du début de l'activité physique, il est possible d'observer un gain considérable de masse musculaire.
Les muscles qui prennent le plus de temps à se développer sont les triceps, l'intérieur des cuisses et les mollets. Ceux-ci ne "croîtront" jamais aussi rapidement que les autres groupes musculaires, en raison du type de fibres dont ils disposent, et rien ne peut y être fait. Découvrez quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.
Comment faciliter le gain de masse musculaire
Pour améliorer les exercices et accélérer la prise de masse musculaire, certaines stratégies peuvent être adoptées, qui devraient être guidées par un nutritionniste et un professionnel de l'éducation physique, de préférence. Selon l'objectif de la personne, le nutritionniste peut recommander l'utilisation de suppléments protéiques et la consommation d'aliments riches en protéines à chaque repas, comme le poulet, l'œuf et le poisson par exemple. Voir d'autres aliments riches en protéines.
De plus, il est important de se reposer et d'éviter de s'entraîner chaque jour au même groupe musculaire, car le muscle se développe en se reposant. Cependant, même les jours de repos, il est important de maintenir une nutrition adéquate. Alors, regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à manger pour gagner du muscle plus rapidement.
