Les meilleurs exercices qui conviennent le mieux aux personnes âgées, comme la marche, la natation ou les étirements, ont de nombreux avantages, tels que le soulagement de la douleur arthritique, le renforcement des muscles et des articulations et la prévention de l'apparition de blessures et de maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension artérielle, par exemple.
Les exercices doivent être pratiqués 3 fois par semaine et sous la direction du médecin et d'un entraîneur physique, car certains d'entre eux peuvent être contre-indiqués, en fonction de la condition physique des personnes âgées. De cette façon, les meilleurs exercices pour les seniors incluent:
1. Marche
Les promenades, en plus de favoriser l'interaction sociale, renforcent les muscles et les articulations et améliorent la fréquence cardiaque. Pendant la marche, il est important de garder le dos et les épaules droits et de porter des baskets confortables avec un amorti.
La personne âgée doit commencer par des chemins courts et augmenter la distance jusqu'à la marche, de 30 à 60 minutes, environ trois fois par semaine. Avant et après la marche, il est très important de s'étirer pour éviter les blessures. Voir quelques exercices d'étirement pour marcher.
2. Natation
La natation est l'un des meilleurs exercices pour les personnes âgées car elle permet d'étirer et de renforcer les muscles et les articulations du corps, sans blessure ni impact majeur sur les articulations, ce qui est nocif à cet âge.
De plus, la natation aide à soulager la douleur causée par l'arthrite, à prévenir la perte osseuse et à diminuer le risque de maladies comme le diabète ou l'hypertension, par exemple.
3. Vélo
Le vélo est également une bonne option d'exercice pour les personnes âgées, car il contribue à renforcer les articulations, en particulier celles des genoux, des chevilles et des hanches, en plus de renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen.
De plus, le vélo aide également à abaisser la tension artérielle et à soulager la douleur causée par l'arthrite. Découvrez plus d'avantages du vélo et les précautions à prendre.
4. Étirements
Les étirements, en plus d'améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, améliorent également l'amplitude des mouvements, favorisant la performance des activités de la vie quotidienne telles que le nettoyage de la maison ou la cuisine, par exemple.
De plus, les exercices d'étirement aident à diminuer la raideur des articulations et des muscles et à prévenir l'apparition de blessures. Découvrez quelques exercices d'étirement pour les personnes âgées.
5. Aquagym
En aquagym, tous les muscles du corps sont exercés et l'eau favorise la relaxation des articulations, soulage la douleur et développe la force et la résistance du corps. De plus, l'aquagym améliore la fréquence cardiaque et la santé pulmonaire.
Découvrez les 10 bienfaits pour la santé de l'aquagym.
6. Yoga
Le yoga fait varier les exercices de force avec les exercices d'équilibre, aidant à améliorer la posture, la stabilité et la flexibilité du corps, en plus d'aider à étirer et tonifier les muscles et à détendre les articulations.
Voir les autres avantages pour la santé de cette modalité.
7. Pilates
Le Pilates aide à stimuler la circulation sanguine et augmente la flexibilité et la force, favorisant la coordination des mouvements. De plus, il contribue également à améliorer la posture et à soulager le stress.
La personne âgée devrait cesser de faire les exercices si elle commence à ressentir une douleur intense, et devrait consulter le médecin pour faire des tests, identifier le diagnostic et effectuer le traitement, si nécessaire, pour continuer à pratiquer l'exercice sans risques pour la santé.
