Aliments qui combattent la dépression et améliorent l'humeur

Le régime alimentaire utilisé pour lutter contre la dépression doit être riche en aliments qui participent à la production de sérotonine et de dopamine, car ces hormones sont responsables de la sensation de plaisir et de bien-être dans le corps. Les principaux aliments utilisés pour améliorer l'humeur sont les œufs, le poisson, les graines de lin et le chocolat noir.

La dépression est une maladie du système nerveux caractérisée principalement par une perte d'énergie et une fatigue constante, traitée par un suivi par un psychiatre et un psychologue, mais la nourriture contribue également à faire en sorte que la personne se sente mieux et plus excitée.

Des aliments qui améliorent l'humeur

Si vous pensez avoir besoin d'un peu plus d'humour, regardez:

Les aliments qui combattent la dépression

Les aliments qui doivent être consommés pour lutter contre la dépression sont riches en nutriments suivants:

Tryptophane et oméga-3: viande, poisson, fruits de mer, œuf, châtaigne, arachide, pois, avocat, chou-fleur, banane, pois chiches, avocat, avoine, chocolat noir; Calcium: lait et produits laitiers; Magnésium: chocolat, châtaignes, amandes, graines de citrouille, riz brun, germe de blé, avoine, avocat et bananes; Vitamines B: épinards, chou frisé, lait et produits laitiers, foie, poulet, prune et pastèque; Vitamine C: acérola, goyave, ananas, orange, citron, mandarine, mûre, framboise; Fibres: fruits, légumes et graines comme le chia, les graines de lin et le sésame.

Pour obtenir des résultats dans l'amélioration de l'humeur, ces aliments doivent être consommés quotidiennement à chaque repas et sont également importants pour perdre du poids et améliorer le transit intestinal. Voir aussi: Les pois chiches combattent la dépression et améliorent l'humeur.

Aliments qui aggravent la dépression

En plus d'augmenter la consommation d'aliments qui stimulent la production d'hormones de bien-être, il est également important d'éviter les aliments qui augmentent les sautes d'humeur, tels que les boissons alcoolisées, la restauration rapide, les boissons gazeuses et les aliments riches en graisses et en sucres, tels que les aliments frits, les bonbons et desserts.

Ces aliments provoquent des changements soudains du taux de sucre dans le sang, entraînant des changements dans la production d'hormones dans le corps et la prise de poids, facteurs qui augmentent les risques de dépression et d'aggravation.

Comment la flore intestinale améliore l'humeur

Une flore intestinale saine est également essentielle pour prévenir la dépression et améliorer l'humeur, car les bonnes bactéries qui vivent dans l'intestin produisent et stockent plus de la moitié de la sérotonine disponible dans le corps, une hormone responsable de la bonne humeur.

Ainsi, il est nécessaire d'avoir une flore intestinale saine et équilibrée pour prévenir et aider à contrôler la dépression et l'anxiété. Certaines des bonnes bactéries présentes dans l'intestin sont présentes dans le yogourt nature et le kéfir, par exemple, et se nourrissent principalement de fibres, présentes dans les aliments entiers tels que l'avoine, le pain de grains entiers et les graines de lin, tandis que les mauvaises bactéries consomment plus de sucre et de farine blanche.

Menu pour lutter contre la dépression

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre la dépression:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	smoothie banane, lait, 1 col de soupe d'avoine + 1 col de soupe au beurre d'arachide	Café sans sucre + sandwich au pain complet avec œuf et fromage	1 yaourt nature à l'avoine + 1 tranche de fromage
Collation	10 noix de cajou + 1 pomme	1 banane écrasée au beurre d'arachide	1 verre de jus d'ananas à la menthe
Déjeuner / dîner	4 col de soupe au riz brun + 3 col de soupe aux haricots + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 côtelette de porc grillée	pâtes complètes au thon et sauce tomate + salade verte à l'huile et au vinaigre	saumon grillé au sésame + purée de citrouille + 3 col de soupe de riz brun + salade crue
Collation de l'après-midi	1 tasse de yogourt nature aux fraises, 1 col de thé au chia et 1/2 col de soupe aux abeilles	jus d'acérola + 3 toasts entiers au fromage	1 banane + 3 carrés de chocolat 70%

Il est important de se rappeler qu'en plus des soins diététiques, il faut également demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychiatre. De plus, une activité physique régulière augmente également la production de sérotonine dans le corps, améliorant l'humeur.

Traitement de la dépression

En plus des changements de régime, pour lutter contre la dépression, il est également nécessaire de prendre des mesures telles que:

Faites un suivi avec un psychothérapeute; Parlez et sortez avec vos amis et votre famille; Évitez de cacher des sentiments et des problèmes; Ne prenez des médicaments que sous la direction d'un médecin.

De plus, il est important de se rappeler que la dépression est une maladie grave et que le soutien familial est essentiel pour surmonter ce problème. Un traitement approprié sans abandonner les soins est essentiel pour guérir la dépression. Voir plus de conseils sur la façon de sortir de la dépression.

En plus du régime alimentaire, le thé de millepertuis est un remède maison largement utilisé pour lutter contre la dépression.