- Remèdes naturels pour dormir
- 1. Valériane
- 2. Camomille
- 3. Lavande
- 4. Passiflore
- 5. Mélisse
- Somnifères sans ordonnance
- 1. Mélatonine
- 2. Antihistaminiques
- Les somnifères prescrits par le médecin
- 1. Benzodiazépines
- 2. Non-benzodiazépines
- 3. Analogues de mélatonine
- Comment utiliser ces remèdes en toute sécurité
Il existe plusieurs options de traitement pour ceux qui ont des difficultés à dormir, comme les remèdes naturels tels que la valériane, la passiflore ou la camomille, les remèdes qui n'ont pas besoin d'une prescription comme la mélatonine ou la doxylamine, ou les hypnotiques et les sédatifs, qui sont prescrits par le médecin en dernier recours, quand aucun fonctionne.
Pour améliorer le sommeil, des habitudes saines doivent toujours être privilégiées, comme une bonne nutrition, des exercices réguliers et des techniques de relaxation par rapport aux médicaments. Apprenez à guérir l'insomnie sans prendre de médicaments.
Remèdes naturels pour dormir
Les remèdes naturels devraient être le premier choix lorsque vous avez du mal à dormir. Voici des exemples d'options pouvant aider à améliorer le sommeil:
1. Valériane
La racine de valériane a une action calmante, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. Découvrez tous les avantages de cette plante.
La valériane est une plante largement utilisée, qui peut être trouvée dans divers suppléments, tels que Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, par exemple. La dose recommandée varie de 45 à 450 mg, environ 30 minutes avant le coucher.
2. Camomille
La camomille est une plante qui aide à calmer, à détendre et à réduire le stress et l'anxiété, qui sont souvent des facteurs d'insomnie. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez prendre un thé avant de vous coucher. Découvrez comment préparer un thé à la camomille et quels autres avantages il peut avoir.
3. Lavande
La lavande est une plante à fleurs violettes, très facile à trouver, qui présente de nombreux avantages. Pour vous aider à vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil, il suffit de sentir quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pendant environ 30 minutes avant de vous endormir.
De plus, vous pouvez également faire un oreiller aromatisé à la lavande ou un mélange d'herbes et l'utiliser pendant la nuit. Voici comment faire un oreiller aromatisé.
4. Passiflore
La passiflore est une plante largement utilisée dans l'insomnie, l'anxiété et d'autres troubles du système nerveux central, en raison de sa composition riche en flavonoïdes et alcaloïdes, qui réduisent l'activité motrice, ont une action sédative, anxiolytique et antispasmodique et aident à prolonger le sommeil.
La passiflore peut être trouvée seule ou en combinaison avec d'autres médicaments à base de plantes, dans des suppléments tels que Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, par exemple ou sous forme de thé. Dans le cas des suppléments, la dose recommandée peut varier d'environ 100 à 200 mg avant le coucher.
5. Mélisse
La mélisse est une plante aux propriétés apaisantes qui améliorent la qualité du sommeil. Pour profiter de ces bienfaits, il suffit de faire un thé avec ses feuilles. Découvrez comment préparer un thé à la mélisse et quels sont ses autres bienfaits pour la santé.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres exemples de tranquillisants naturels qui aident à réduire l'anxiété et à mieux dormir:
Somnifères sans ordonnance
Si aucune des méthodes naturelles n'est efficace pour améliorer le sommeil, on peut opter pour des remèdes en pharmacie, qui n'ont pas besoin d'une ordonnance pour être achetés. Cependant, il ne doit pas être abusé et il est préférable de parler au médecin avant de le prendre.
1. Mélatonine
La mélatonine est une substance produite par le corps lui-même, dont la fonction est de réguler le rythme circadien, le faisant fonctionner normalement. La production de mélatonine est contrôlée par l'exposition aux cycles de lumière et d'obscurité, stimulée au crépuscule et inhibée pendant la journée.
Ainsi, la prise de mélatonine exogène peut aider en cas de troubles du sommeil et de changements du rythme circadien, comme cela se produit chez les personnes souffrant de décalage horaire , qui travaillent de nuit ou qui souffrent de troubles psychiatriques. Dans ces situations, la mélatonine vise à resynchroniser ces cycles, tout en exerçant simultanément un effet hypnotique et sédatif, favorisant ainsi l'induction et l'entretien du sommeil.
La dose recommandée de mélatonine varie de 1 à 2 mg, et pour acheter les doses plus élevées, il peut être nécessaire de présenter une ordonnance.
2. Antihistaminiques
La doxylamine est un médicament qui a une forte action antihistaminique et peut être utilisé dans des situations sporadiques, dans lesquelles la personne a du mal à s'endormir ou à maintenir un sommeil continu. La dose recommandée de doxylamine varie de 12 à 25 mg et doit être prise environ une demi-heure avant le coucher.
Pour éviter les effets secondaires indésirables le lendemain, tels que fatigue, somnolence ou maux de tête, la personne doit dormir au moins 8 heures.
Les somnifères prescrits par le médecin
Ces remèdes, appelés hypnotiques et sédatifs, devraient être la dernière option pour vous aider à dormir et devraient être évités autant que possible, car ils provoquent généralement une dépendance, une tolérance, des interactions médicamenteuses, peuvent masquer d'autres problèmes ou même provoquer un effet de rebond.
1. Benzodiazépines
Les benzodiazépines les plus adaptées au traitement de l'insomnie sont l'estazolam, le flurazépam (Dalmadorm) et le témazépam. La posologie dépend de la personne, de la gravité de l'insomnie et doit toujours être recommandée par le médecin.
2. Non-benzodiazépines
Ces remèdes sont plus récents et ont moins d'effets secondaires que les benzodiazépines et moins de risque de dépendance, cependant, ils doivent également être utilisés avec prudence et sous surveillance médicale. Ceux qui sont le plus souvent prescrits sont le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Stilnox), par exemple.
3. Analogues de mélatonine
Rozerem est un somnifère qui contient de la ramelteone dans sa composition, une substance capable de se lier aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau et de provoquer un effet similaire à celui de cette hormone, ce qui vous aide à vous endormir et à maintenir un sommeil relaxant et de qualité.
La dose recommandée est de 1 comprimé à 8 mg, environ 30 minutes avant de s'endormir.
Comment utiliser ces remèdes en toute sécurité
Pendant le traitement avec des médicaments qui vous aident à dormir, vous devez éviter de boire des boissons alcoolisées ou d'autres remèdes sédatifs près du moment de la prise, vous devez dormir au moins 8 heures, pour éviter de vous réveiller somnolent le lendemain et vous ne devez jamais prendre un verre. dose supplémentaire au milieu de la nuit.
De plus, le traitement doit toujours être démarré avec la dose la plus faible possible, éviter autant que possible une utilisation fréquente et ne pas conduire ni utiliser de machines pendant l'action du médicament.
Voici également quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir:
