Quantité d'eau nécessaire par jour

On pense que tous les adultes ont besoin de boire environ 2 litres d'eau par jour. Cependant, ce n'est pas le nombre exact dont tout le monde a besoin car la quantité idéale varie en fonction du poids de la personne et également en fonction d'autres facteurs tels que la vie active ou sédentaire et la saison, car en été, en raison de la transpirer, vous devez boire plus d'eau.

La façon la plus correcte de connaître la quantité idéale d'eau dont chaque personne a réellement besoin est de la calculer en fonction de son poids. Voir le tableau ci-dessous.

Adultes	Quantité d'eau par kg
Jeune homme actif jusqu'à 17 ans	40 ml par kg
18 à 55 ans	35 ml par kg
55 à 65 ans	30 ml par kg
Plus de 66 ans	25 ml par kg

Les personnes qui pratiquent une activité physique doivent boire encore plus de 500 ml à 1 litre d'eau pour chaque heure d'activité physique, surtout si elles transpirent beaucoup pendant l'entraînement.

Il ne devrait pas y avoir plus d'eau que la quantité idéale pour vous, car boire trop d'eau est mauvais, surtout en cas d'insuffisance rénale ou de rétention d'eau, car cela peut altérer la fonction rénale. Découvrez le montant idéal dans ces cas ici.

La soif est le premier symptôme de déshydratation, il n'est donc pas nécessaire d'attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. D'autres signes de déshydratation sont la bouche sèche et l'urine jaune foncé avec une forte odeur. Si l'individu présente ces symptômes, il est recommandé de boire de l'eau, des sels de réhydratation orale, du sérum maison ou de l'eau de coco et si les symptômes persistent, une consultation médicale est conseillée.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau tous les jours

L'eau potable vous aide à perdre du poids, à traiter vos intestins coincés et à améliorer la qualité de la peau. De plus, l'eau est très importante pour le métabolisme car toutes les réactions chimiques dans le corps ont besoin d'eau, ainsi que la production d'enzymes et de salive pour la digestion.

Boire de l'eau pendant le jeûne est bon car il stimule le système gastro-intestinal après une longue période de jeûne, améliorant la fonction intestinale.

L'eau est vitale pour contrôler la température corporelle, la digestion, la circulation sanguine et la formation d'urine. Bien que les jus, les soupes et les fruits contiennent de l'eau, il est très important de boire de l'eau sous sa forme naturelle, car le corps perd de l'eau en respirant, à travers les matières fécales, la sueur et l'urine.

Voir une liste complète de tous les bienfaits de l'eau pour le corps.

Techniques pour boire plus d'eau

Une bonne stratégie pour l'eau potable est d'avoir une bouteille d'eau minérale de 2 litres à proximité. Écrire l'heure et la quantité d'eau que vous avez bu peut également être utile pour sensibiliser la personne à la nécessité de boire de l'eau.

Voir d'autres conseils pour boire de l'eau pendant la journée:

Comment boire de l'eau aromatisée

Aromatiser ou savourer de l'eau avec des feuilles de citron, de concombre ou de menthe est une excellente astuce pour ceux qui ont du mal à boire de l'eau pure. C'est donc la technique idéale pour ceux qui préfèrent boire des boissons gazeuses lorsqu'ils ont soif, par exemple.

De plus, l'eau aromatisée acquiert les avantages des aliments ajoutés et, pour cette raison, peut avoir plusieurs avantages à augmenter la consommation de vitamines pour vous aider à perdre du poids. Voici quelques exemples d'eaux aromatisées:

Arôme alimentaire	Comment faire	À quoi ça sert
Citron ou eau d'orange	Ajouter 1 citron coupé en morceaux dans 1 litre d'eau. Vous pouvez également ajouter le jus d'un demi-citron pour le rendre plus fort, si nécessaire.	Le citron et l'orange sont parfaits pour détoxifier le corps et éliminer les toxines. De plus, ils contiennent de la vitamine C qui renforce le corps.
Eau de concombre	Placer 7 à 8 tranches de concombre dans 1 litre d'eau. Pour ajouter de la saveur, vous pouvez également utiliser des feuilles de menthe.	Le concombre aide à se refroidir les jours chauds, en évitant la déshydratation. Il empêche également la rétention d'eau en raison de son action diurétique.
L'eau au gingembre	Laisser 4 à 5 tranches de gingembre dans 1 litre d'eau. Ajoutez 2 ou 3 tranches de citron si vous trouvez la saveur trop forte.	Le gingembre est une racine thermogénique qui augmente le métabolisme et, par conséquent, est excellent pour ceux qui ont besoin de perdre du poids et de brûler des graisses.
Eau d'aubergine	Ajouter une aubergine coupée en dés dans 1 litre d'eau.	L'aubergine a des antioxydants qui ralentissent le vieillissement des cellules, en plus elle est riche en fibres qui aident à traiter la constipation.
De l'eau avec de la camomille au citron	Mettez 2 cuillères à soupe d'herbe séchée dans 1 litre d'eau et filtrez avant de boire.	Ces plantes ont une puissante action relaxante qui réduit le stress et l'anxiété en excès.

L'idéal est de préparer l'eau aromatisée la veille pour qu'elle acquière plus de saveur et profite des aliments ajoutés. Vous devez toujours filtrer l'eau avant de boire et vous pouvez la mettre au réfrigérateur pour rester au frais, surtout par temps très chaud.

Regardez la vidéo suivante et découvrez quels aliments contiennent le plus d'eau dans la composition: