Les oméga 3, 6 et 9 servent à maintenir la structure des cellules et du système nerveux, à abaisser le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol, à prévenir les maladies cardiaques, en plus d'augmenter le bien-être et d'améliorer l'immunité.
Bien que facilement présente dans les poissons et les légumes, la supplémentation peut être indiquée pour améliorer la fonction cérébrale et même chez les enfants, pour aider à la maturation du système nerveux en cas d'hyperactivité, par exemple.
Également connus sous le nom d'acides gras essentiels, les oméga 3, 6 et 9 sont de bonnes graisses qui peuvent être consommées sous forme de suppléments en capsules pour faciliter leur utilisation et obtenir leurs bienfaits, bien qu'elles se retrouvent également dans les aliments contenant des poissons de mer tels que le saumon, les sardines et le thon, et dans les graines oléagineuses comme les noix, les graines de lin, les amandes et les châtaignes. Vérifiez les sources d'oméga 3 dans l'alimentation.
À quoi ça sert
Le supplément d'oméga 3, 6 et 9 présente plusieurs avantages, étant indiqué pour:
- Améliore le développement et les fonctions cérébrales, telles que la mémoire et la concentration; Aide à perdre du poids, en améliorant la satiété et en provoquant plus de disposition; Combattre les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et le diabète; Contrôler le cholestérol, abaisser le mauvais cholestérol et les triglycérides et augmenter bon cholestérol. Sachez quelles devraient être les valeurs recommandées pour chaque type de cholestérol; Améliorez l'humeur; Prévenez l'ostéoporose; Gardez votre peau saine; Améliorez les fonctions de l'immunité et prévenez certains types de cancer.
Pour obtenir les avantages, il est recommandé que ces acides gras soient équilibrés dans le corps, étant consommés, afin que les oméga 3 soient en plus grande quantité, car l'excès d'oméga 6 par rapport aux oméga 3 peut porter préjudice, comme l'augmentation des effet inflammatoire sur le corps.
Comment prendre
Généralement, la dose recommandée des suppléments d'oméga 3, 6 et 9 est de 1 à 3 gélules par jour. Cependant, la dose requise de ces acides gras est variable pour chaque personne et, en outre, les doses dans les gélules peuvent varier selon la marque, il est donc recommandé de consulter le médecin ou le nutritionniste pour l'indication de la dose idéale. pour chaque personne.
Il est également important de se rappeler que, généralement, les oméga 3 sont les plus nécessaires à la supplémentation et devraient être en plus grande quantité, car les oméga 6 se trouvent facilement dans les aliments et les oméga 9 peuvent être produits par le corps.
Ainsi, une personne a besoin, en moyenne, de 500 à 3000 mg d'oméga 3 par jour, dont la quantité est, en moyenne, le double de celle des méga 6 et 9. De plus, les suppléments les plus indiqués sont ceux qui contiennent des quantités plus élevées d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA) dans leur composition.
Effets secondaires possibles
Certains des principaux effets secondaires de la consommation d'oméga 3, 6 et 9 sont davantage associés à une consommation excessive du supplément et peuvent être des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, de la diarrhée et une augmentation des processus inflammatoires, en particulier en cas de consommation excessive du supplément.
Regardez la vidéo suivante et découvrez également comment obtenir des oméga 3 à partir des aliments:
