- Comme cela arrive
- Comment faire une formation sur l'hypertrophie
- Que manger pour gagner de la masse musculaire
L'hypertrophie musculaire correspond à une augmentation de la masse musculaire qui résulte de l'équilibre entre trois facteurs: exercice physique intense, nutrition adéquate et repos. L'hypertrophie peut être atteinte par n'importe qui, à condition que vous suiviez un plan d'entraînement approprié pour votre objectif, ayez une alimentation correcte et reposez vos groupes musculaires pendant au moins 24 heures avant de les réentraîner, car l'hypertrophie ne se produit pas pendant l'entraînement, mais au repos.
Le processus d'hypertrophie doit être accompagné d'un professionnel de l'éducation physique qualifié, en plus d'un nutritionniste, afin que la nourriture soit conforme à la formation et que la personne ne subisse pas de conséquences, telles que des crampes ou des changements dans le fonctionnement de certains organes. Découvrez les 10 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire.
Comme cela arrive
Pendant l'exercice, les muscles subissent des blessures mineures à leurs fibres et, après l'entraînement, le corps commence à remplacer et à réparer les fibres musculaires perdues ou endommagées, favorisant une augmentation de la taille musculaire. Le processus de «blessure» des fibres musculaires se produit en raison du stress musculaire, qui peut être dû à une surcharge, c'est-à-dire à la réalisation d'exercices avec une charge supérieure à celle à laquelle les muscles sont habitués, ce qui induit un processus d'adaptation musculaire et entraîner une hypertrophie.
Le processus de stress peut également être remarqué en raison de la sensation de brûlure du muscle pendant ou après l'exercice. Cela se produit en raison du gonflement des cellules musculaires en raison de l'accumulation de sang, de glycogène et d'autres substances à l'intérieur, ce qui stimule l'augmentation de la masse musculaire. Découvrez quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.
Comment faire une formation sur l'hypertrophie
La formation à l'hypertrophie doit être établie par un professionnel de l'éducation physique qualifié en fonction des caractéristiques de la personne. Habituellement, ce type de formation est effectuée de manière intensive, au moins 3 fois par semaine et sous la forme d'une charge élevée, pour améliorer le processus d'hypertrophie. Découvrez un entraînement complet pour gagner de la masse musculaire.
Non seulement l'hypertrophie, mais l'exercice physique en général ont un certain nombre d'avantages, tels qu'une augmentation de la disposition physique, une diminution du pourcentage de graisse corporelle, la prévention des maladies et une capacité cardiorespiratoire améliorée. Il est important que les exercices d'hypertrophie fonctionnent sur tout le corps, mais avec un repos d'au moins 24 heures pour que le groupe musculaire travaillé puisse être récupéré.
Une erreur courante dans les gymnases en matière d'hypertrophie est que les hommes ne forment que les membres supérieurs et les femmes que les membres inférieurs. À long terme, cela peut entraîner une asymétrie du corps, des maux de dos et, dans le cas des hommes qui ne forment pas les jambes, cela peut entraîner des problèmes ostéoarticulaires, car la jambe est responsable du soutien du corps.
Le processus d'hypertrophie est lent et les premiers résultats devraient apparaître après 6 mois. Il est donc important de continuer à faire de l'exercice et à manger. Voyez combien de temps il faut pour gagner de la masse musculaire.
Que manger pour gagner de la masse musculaire
Le régime hypertrophique doit être fait par un nutritionniste et consiste à consommer plus de calories que ce qui est dépensé, étant normalement riche en protéines, car elles aident au processus de récupération des fibres musculaires.
Il est également important de consommer de bons glucides et graisses afin de générer de l'énergie afin que l'entraînement puisse être effectué intensément et que la personne soit toujours disponible tout au long de la journée. Consultez un menu complet pour gagner de la masse musculaire.
