Trx: ce que c'est, avantages et exercices

TRX, également appelé ruban de suspension, est un équipement qui permet d'effectuer des exercices en utilisant le poids du corps lui-même, entraînant une plus grande résistance et une force musculaire accrue, en plus de promouvoir la conscience du corps et d'améliorer l'équilibre et la capacité cardiorespiratoire.

Les exercices sur TRX devraient être indiqués par un professionnel de l'éducation physique en fonction de l'objectif et du niveau de formation de la personne, en plus du fait que l'instructeur puisse donner des instructions pour rendre l'exercice plus intense et avoir plus d'avantages.

Avantages clés

Le TRX est un appareil largement utilisé dans l'entraînement fonctionnel, car il permet la réalisation de plusieurs exercices avec des intensités différentes. Les principaux avantages de la formation avec TRX sont:

• Renforcement du noyau, qui sont les muscles de la région abdominale; Augmentation de la force musculaire et de l'endurance; Meilleure stabilité corporelle; Stabilisation des articulations; Augmentation de la flexibilité; Favorise le développement de la conscience corporelle.

De plus, l'entraînement avec TRX est capable de promouvoir une capacité cardiorespiratoire et un conditionnement physique accrus, car il s'agit d'un exercice aérobie fonctionnel complet. Découvrez d'autres avantages de l'exercice fonctionnel.

Exercices TRX

Pour effectuer des exercices sur le TRX, la bande doit être attachée à une structure fixe et il y a de l'espace autour pour que l'exercice soit effectué. De plus, il est nécessaire d'ajuster la taille des bandes en fonction de la taille de la personne et de l'exercice à effectuer.

Certains des exercices qui peuvent être effectués sur le TRX sous la direction de l'instructeur d'éducation physique sont les suivants:

1. Flexion

La flexion du TRX est intéressante pour travailler sur le dos, la poitrine, les biceps et les triceps, en plus des muscles abdominaux, qui doivent être contractés tout au long de l'activité pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps.

Pour faire cet exercice sur le TRX, vous devez soutenir vos pieds sur les poignées du ruban et écarter les jambes à la largeur des épaules et soutenir vos mains sur le sol, comme si vous alliez faire une flexion normale. Ensuite, fléchissez les bras en essayant d'appuyer votre poitrine contre le sol et revenez à la position de départ en poussant votre poids corporel vers le haut.

2. Squat

Le squat, en plus de pouvoir être fait avec des haltères et des haltères, peut également être effectué sur le TRX, et, pour cela, il faut tenir les poignées de la bande et effectuer le squat. Une variation du squat sur le TRX est le squat de saut, dans lequel la personne s'accroupit et au lieu d'étirer complètement les jambes pour revenir à la position de départ, fait de petits sauts.

Cette variation rend l'exercice plus dynamique et stimule la force et le gain de masse musculaire, assurant de plus grands avantages.

3. Abdomen avec flexion des jambes

L'abdomen dans le TRX nécessite beaucoup d'activation des muscles abdominaux pour assurer plus de stabilité pour le corps et la force. Pour ce faire, la personne doit se positionner comme si elle allait faire la flexion sur le TRX puis elle doit rétrécir les genoux vers la poitrine, en gardant le corps à la même hauteur. Ensuite, étendez les jambes et revenez à la position de départ, en répétant l'exercice selon la recommandation de l'instructeur.

4. Biceps

Le biceps sur les triceps est également un exercice qui a besoin de stabilité dans le corps et de force dans les bras. Pour cet exercice, la personne doit tenir la bande, paume vers le haut, et garder les bras tendus, puis elle doit mettre les pieds en avant jusqu'à ce que le corps soit incliné et que les bras restent tendus. Ensuite, vous devez tirer le corps vers le haut juste en fléchissant le bras, en activant et en travaillant les biceps.

5. Triceps

Tout comme les biceps, vous pouvez également travailler sur les triceps sur le TRX. Pour cela, il est nécessaire d'ajuster le ruban en fonction de l'intensité et de la difficulté souhaitées et de tenir le ruban avec les bras tendus au-dessus de la tête. Ensuite, penchez votre corps vers l'avant et fléchissez vos bras, en faisant les répétitions selon l'orientation de l'instructeur.

6. Jambe

Pour faire le coup de pied sur le TRX, il faut bien stabiliser le corps en activant les muscles abdominaux pour éviter les déséquilibres et pouvoir effectuer le mouvement avec une amplitude maximale. Pour effectuer cet exercice, un pied doit être soutenu sur la bande et l'autre doit être positionné devant lui à une distance qui est possible de fléchir le genou pour faire un angle de 90 ° avec le sol. Après avoir terminé le nombre de répétitions recommandé par l'instructeur, vous devez changer de jambe et répéter la série.