L'entraînement par intervalles est un type d'entraînement qui consiste à alterner entre des périodes d'effort d'intensité modérée à élevée et de repos, dont la durée peut varier en fonction de l'exercice pratiqué et de l'objectif de la personne. Il est important que l'entraînement par intervalles soit effectué sous la supervision d'un instructeur afin de maintenir la fréquence cardiaque et l'intensité de l'entraînement, en plus de prévenir les blessures.
L'entraînement par intervalles est une excellente stratégie pour augmenter le métabolisme et accélérer le processus de combustion des graisses, en diminuant le pourcentage de graisse corporelle, en plus d'améliorer la capacité cardiorespiratoire et d'augmenter l'absorption d'oxygène. Il est recommandé que ces séances d'entraînement soient effectuées deux à trois fois par semaine et que la personne ait une alimentation adéquate afin que les résultats puissent apparaître et être durables.
Types d'entraînement fractionné
L'entraînement par intervalles peut être appliqué dans la course externe ou sur le tapis roulant, le vélo et les exercices de force, il est important de demander à l'instructeur de définir la zone d'entraînement, qui correspond à l'intensité et à la fréquence cardiaque que la personne doit atteindre et maintenir pendant l'exercice. exercice.
1. HIIT
HIIT, également appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou entraînement par intervalles à haute intensité , est un type d'entraînement largement utilisé pour accélérer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses pendant et après l'activité physique. Les exercices dans lesquels le protocole HIIT est appliqué doivent être effectués à une intensité élevée afin d'obtenir les bénéfices souhaités.
La plupart du temps, HIIT est appliqué à l'entraînement à vélo et à la course à pied et consiste à effectuer l'exercice à haute intensité pendant environ 30 secondes à 1 minute, selon l'objectif de la personne. Après le temps d'effort, la personne doit passer le même temps au repos, qui peut être passif, c'est-à-dire arrêté ou actif, dans lequel le même mouvement est effectué, mais à une intensité plus faible. En plus de pouvoir être appliqué dans des exercices d'aérobie, l'entraînement HIIT peut également être inclus dans des exercices de musculation.
2. Tabata
La formation Tabata est un type de HIIT et dure environ 4 minutes, dans lesquelles la personne fait l'exercice à haute intensité pendant 20 secondes et se repose pendant 10 secondes, complétant le temps total de 4 minutes d'activité. Comme HIIT, le tabata peut augmenter la capacité aérobie et anaérobie d'une personne, aider à maintenir la masse musculaire et améliorer le système cardiovasculaire.
Comme il s'agit d'un entraînement de haute intensité, il est recommandé de le faire par des personnes qui pratiquent l'activité physique depuis un certain temps et de le faire sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique afin que les avantages puissent être obtenus. Découvrez quelques exercices de tabata.
