L'entraînement GVT, également appelé German Volume Training , German Volume Training ou méthode de la série 10, est un type d'entraînement avancé qui vise à gagner de la masse musculaire, utilisé par les personnes qui s'entraînent depuis un certain temps, ont un bon conditionnement physique et veulent gagner plus de muscles, il est important que l'entraînement GVT soit accompagné d'une nourriture adéquate à cet effet.
L'entraînement en volume allemand a été décrit pour la première fois en 1970 et a été utilisé jusqu'à nos jours en raison des bons résultats qu'il fournit lorsqu'il est effectué correctement. Cette formation consiste essentiellement à effectuer 10 séries de 10 répétitions, totalisant 100 répétitions du même exercice, ce qui permet au corps de s'adapter au stimulus et au stress générés, entraînant une hypertrophie.
À quoi ça sert
L'entraînement GVT est principalement effectué dans le but de favoriser le gain de masse musculaire et, par conséquent, cette modalité est principalement réalisée par les culturistes, car elle favorise l'hypertrophie en peu de temps. En plus d'assurer l'hypertrophie, la formation en volume allemande sert à:
- Augmenter la force musculaire; assurer une plus grande force musculaire; augmenter le métabolisme; favoriser la perte de graisse.
Ce type d'entraînement est recommandé pour les personnes déjà formées et qui souhaitent l'hypertrophie, en plus d'être également pratiqué par des culturistes pendant la période de gonflement, qui vise à gagner de la masse musculaire. Comprenez ce qu'est le groupage.
Comment c'est fait
L'entraînement GVT est recommandé pour les personnes déjà habituées à un entraînement intense, car il est important de connaître le corps et les mouvements qui seront effectués pour qu'il n'y ait pas de surcharge. Cette formation consiste en 10 séries de 10 répétitions du même exercice, ce qui fait que le volume élevé génère un grand stress métabolique, principalement dans les fibres musculaires, conduisant à l'hypertrophie comme moyen d'adaptation au stimulus généré.
Pour que cette formation soit efficace, il est important que la personne effectue les 10 répétitions dans tous les ensembles, car ainsi le stress métabolique souhaité peut être atteint. Pour que cela soit possible, il est recommandé que la personne fasse les répétitions avec 80% du poids avec lequel elle fait habituellement 10 répétitions ou 60% du poids avec lequel elle fait une répétition avec un poids maximum. Les mouvements sont généralement faciles au début de l'entraînement en raison de la faible charge, mais au fur et à mesure que les séries sont effectuées, il y aura une fatigue musculaire, ce qui rend la série plus compliquée à compléter, ce qui est idéal.
En raison du volume et de l'intensité élevés, il est recommandé que la personne se repose 45 secondes entre la première série, puis 60 secondes dans les dernières, car le muscle est déjà plus fatigué, ayant besoin de se reposer davantage pour pouvoir effectuer les 10 prochaines répétitions.. Pour favoriser les gains, il est également important d'avoir le contrôle du mouvement, d'effectuer la cadence, de contrôler la phase concentrique de 4 secondes à la phase concentrique pour 2, par exemple.
Pour chaque groupe musculaire, il est recommandé d'effectuer un exercice, maximum 2, pour éviter les surcharges et favoriser l'hypertrophie. De plus, il est important de se reposer entre les entraînements, la division de type ABCDE étant normalement indiquée pour l'entraînement GVT, où il doit y avoir 2 jours de repos total. Le protocole d'entraînement GVT peut être appliqué à n'importe quel muscle, à l'exception de l'abdomen, qui doit être travaillé normalement, car dans tous les exercices, il est nécessaire d'activer l'abdomen pour assurer la stabilité du corps et favoriser le mouvement.
Comme cette formation est avancée et intense, il est recommandé que la formation soit effectuée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, en plus du fait qu'il est important que le temps de repos entre les séries soit respecté et que l'augmentation de la charge ne se fasse que lorsque le la personne sent qu'elle n'a pas besoin de beaucoup se reposer pour pouvoir faire toute la série.
