L'entraînement ABC est une division d'entraînement dans laquelle les groupes musculaires sont travaillés le même jour, augmentant le temps de repos et de récupération musculaire et favorisant l'hypertrophie, qui est l'augmentation de la force et de la masse musculaire.
Ce type d'entraînement devrait être recommandé par un professionnel de l'éducation physique en fonction du niveau d'entraînement et de l'objectif de la personne, et il peut y avoir des variations dans le nombre de répétitions, le temps de repos entre les exercices et les groupes musculaires à déterminer par l'entraînement.
À quoi sert la formation ABC
L'entraînement ABC est un type de division d'entraînement simple qui est largement utilisé pour favoriser l'hypertrophie, en plus d'être efficace dans la perte de poids, car ce type d'entraînement oblige la personne à intensifier le travail d'un seul groupe musculaire à la fois., dépensant moins d'énergie avec les autres groupes musculaires, favorisant le gain de masse musculaire.
Il ne suffit pas d'effectuer l'entraînement ABC pour garantir l'hypertrophie, favoriser la perte de poids ou augmenter la force musculaire et l'endurance. Pour cela, il est important qu'en plus de faire de l'exercice, la personne ait de bonnes habitudes alimentaires, augmentant la consommation de protéines et de bonnes graisses. Découvrez comment se nourrir de l'hypertrophie.
Comment faire
Les différentes combinaisons de groupes musculaires dépendent de l'objectif et du niveau d'entraînement de la personne, ainsi que de la disponibilité du temps. De cette façon, l'instructeur peut indiquer la réalisation de la formation ABC une ou deux fois par semaine, ce qui est plus efficace dans le processus d'hypertrophie, car les muscles sont toujours travaillés, favorisant une plus grande synthèse des protéines et conduisant au développement musculaire.
Dans le cas où la formation ABC n'est effectuée qu'une seule fois, il est important que l'intensité soit élevée afin que les résultats puissent être observés, car le temps de repos sera plus long.
Selon l'objectif de la personne, l'instructeur peut indiquer une combinaison de groupes musculaires par jour, tels que:
- A: poitrine, triceps et épaules; B: dos et biceps; C: entraînement inférieur; A: dos, biceps et épaules; B: cuisse, fesses et bas du dos; C: poitrine, triceps et abdomen; A: poitrine et triceps; B: dos et biceps; C: jambes et épaules; A: poitrine et dos; B: biceps et triceps; C jambe et épaules.
Afin d'avoir de meilleurs résultats après l'entraînement ABC, il est également recommandé que la personne augmente progressivement la charge, car il est ainsi possible d'exercer une plus grande tension sur le muscle, favorisant la synthèse des protéines et garantissant plus de force musculaire et d'endurance. De plus, il est également important que la personne respecte le temps de repos entre les exercices et l'entraînement, car il est ainsi possible de favoriser la synthèse des protéines.
Dans le cas de l'entraînement des muscles inférieurs, les professionnels ne recommandent généralement pas de s'entraîner à des jours différents pour la partie antérieure et postérieure de la jambe, car de nombreux exercices effectués pour la jambe travaillent tous les muscles et sont donc considérés comme des exercices complets.. Connaître les principaux exercices pour les jambes.
Autres divisions de formation
En plus de la formation ABC, il existe d'autres divisions de formation qui peuvent être déterminées par l'instructeur en fonction du niveau et de l'objectif de formation de la personne, par exemple:
- Entraînement A ou corps entier: il est généralement indiqué pour les débutants afin qu'il s'adapte aux mouvements. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices pour travailler tous les muscles du corps au cours d'une même séance d'entraînement, mais avec une faible intensité et un faible volume pour éviter la fatigue. Dans ce type d'entraînement, il n'est pas recommandé de s'entraîner deux fois de suite, car il est important que les muscles se reposent jusqu'à ce qu'ils puissent être retravaillés, étant recommandé d'effectuer l'entraînement 3 fois par semaine; Entraînement AB: ce type d'entraînement divise les groupes musculaires en bas et en arrière, étant recommandé que l'entraînement A se fasse un jour, B un autre et que le troisième jour soit au repos pour permettre aux muscles de récupérer plus facilement. Cependant, selon le niveau de formation de la personne, l'instructeur peut faire des recommandations plus spécifiques; Entraînement ABCD: cet entraînement est principalement utilisé par les personnes qui souhaitent baser leur entraînement sur des semaines, avec le regroupement de certains groupes musculaires. En général, la formation ABCD peut être divisée en dos + biceps un jour, poitrine + triceps un autre, repos, jambes un jour et épaules un autre, puis repos. Entraînement ABCDE: cet entraînement est utilisé par des personnes qui ont déjà un niveau d'entraînement plus avancé, car il permet à chaque partie du corps de s'entraîner une journée, ce qui permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement.
En raison des différents types de formation et des combinaisons qui peuvent être faites, il est important que la formation soit recommandée par un professionnel de l'éducation physique, car elle doit tenir compte du niveau de formation de la personne, de son style de vie, de sa capacité cardiorespiratoire et de son objectif.
