Que manger pour assurer une bonne humeur

Pour assurer la bonne humeur, il faut augmenter la consommation d'aliments tels que les noix du Brésil, le lait et les graines de citrouille, car ils sont riches en tryptophane, une substance qui participe à la formation de sérotonine, qui est essentielle pour maintenir une bonne humeur.

La sérotonine est une substance très importante pour le cerveau et son manque est lié à l'irritabilité, aux troubles de l'humeur, à la dépression, à la somnolence et à la fatigue. En plus de la sérotonine, des minéraux comme le calcium et le magnésium et le complexe de vitamines C et B agissent également pour combattre le stress et prévenir la fatigue. Ces nutriments sont présents principalement dans le lait et les produits laitiers et dans les agrumes, comme l'orange et le citron.

Que manger pour améliorer l'humeur

Cette vidéo indique ce que vous devez manger pour être plus humoristique:

D'autres aliments améliorant l'humeur sont ceux riches en tryptophane, calcium, magnésium, sélénium, zinc, vitamines C et B, tels que:

Lait et produits laitiers; Oeufs; Viande, poisson et fruits de mer; Citrouille, tournesol et graines d'avoine; Graines oléagineuses telles que noix de cajou, noix du Brésil, amandes, arachides et noix; Fruits tels que ananas, avocat, banane, orange, mandarine et fruit de la passion; légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le brocoli; haricots, pois et pois chiches; chocolat, en particulier le chocolat noir.

Les régimes pauvres en glucides altèrent l'humeur car ils diminuent la production de sérotonine. Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée, où tous les nutriments sont présents. Voir plus d'aliments riches en tryptophane.

Menu diététique de bonne humeur

Le tableau ci-dessous montre un exemple de menu diététique de 3 jours pour améliorer l'humeur.

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 verre de lait + pain de grains entiers avec ricotta	180 ml de yaourt aux grains entiers + 3 toasts entiers	1 verre de lait + 1 pain brun aux oeufs
Collation du matin	1 banane + 4 crackers	3 châtaignes + 4 biscuits Maria	1 mandarine + 3 cacahuètes
Déjeuner / dîner	130 g de poulet + 4 col de soupe de riz + salade de brocoli + 6 fraises	130 g de viande + 3 col de soupe de riz + 2 col de soupe aux haricots + salade de chou + 1 orange	130 g de poisson + 2 pommes de terre bouillies moyennes + salade d'épinards + 15g de chocolat noir
Collation de l'après-midi	3 cacahuètes + 1 yaourt à l'avoine	200 ml de vitamine avocat	1 yaourt aux graines de tournesol + 3 toasts

En plus des changements de régime alimentaire, vous devez également pratiquer régulièrement une activité physique pour diminuer le stress et améliorer l'humeur plus rapidement.

Si vous vous sentez déprimé, consultez Quoi manger pour sortir de la dépression

Savoir quand la mauvaise humeur n'est pas normale

Répondez aux questions suivantes et découvrez quand la mauvaise humeur n'est plus normale et nécessite un traitement spécifique:

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Vous sentez-vous triste plus de 4 fois par semaine ou vous sentez-vous ni heureux ni triste presque tous les jours?

Non, jamais. Oui, mais ce n'est pas très fréquent. Oui, presque chaque semaine.

Êtes-vous boudeur même dans des situations où tout le monde semble heureux?

Non, quand les autres sont heureux, moi aussi. Oui, je suis souvent de mauvaise humeur. Oui, je ne sais pas ce que signifie être de bonne humeur.

Êtes-vous critique ou très critique souvent?

Non, je ne critique personne. Oui, mais mes critiques sont constructives et indispensables. Oui, je suis très critique, je ne manque aucune occasion de critiquer et j'en suis très fier.

Vous plaignez-vous constamment de tout et de tout le monde en permanence?

Non, je ne me plains de rien et ma vie est un lit de roses. Oui, je me plains quand je pense que c'est nécessaire ou je suis très fatigué. Oui, je me plains généralement de tout et de tout le monde, presque quotidiennement.

Trouvez-vous tout ennuyeux et ennuyeux?

Non, jamais. Oui, je voulais souvent être ailleurs. Oui, je suis rarement satisfait des choses et je voulais faire autre chose de plus intéressant.

Vous sentez-vous fatigué quotidiennement?

Non, seulement quand je travaille vraiment dur. Oui, je me sens souvent fatigué, même si je n'ai rien fait de la journée. Oui, je me sens fatigué tous les jours, même quand je suis en vacances.

Vous considérez-vous comme une personne pessimiste?

Non, je suis très optimiste et je peux voir le bon côté des choses. Oui, j'ai du mal à trouver le bon côté de quelque chose de mauvais. Oui, je suis pessimiste et je pense toujours que tout ira mal, même s'il y a beaucoup d'efforts impliqués.

Dormez-vous beaucoup ou avez-vous du mal à dormir?

Je dors bien et je considère que j'ai un sommeil réparateur.J'aime dormir, mais parfois j'ai du mal à m'endormir.Je pense que je ne me repose pas assez, parfois je dors plusieurs heures, parfois j'ai du mal à bien dormir.

Pensez-vous que l'on vous fait du tort?

Non, je ne m'inquiète jamais à ce sujet. Oui, je pense souvent que j'ai tort. Oui, je pense presque toujours: ce n'est pas juste.

Avez-vous de la difficulté à prendre des décisions?

Non, jamais Oui, je me sens souvent perdu et je ne sais pas quoi décider Oui, j'ai presque toujours du mal à décider et j'ai besoin de l'aide des autres.

Avez-vous tendance à vous isoler?

Non, jamais parce que j'aime être en famille ou entre amis. Oui, mais seulement quand je m'énerve. Oui, presque toujours parce que c'est très difficile pour moi d'être avec d'autres personnes.