Menu pour aider le fœtus à prendre du poids

Pour augmenter la prise de poids du bébé pendant la grossesse, il faut augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, comme la viande, le poulet et les œufs, et les aliments riches en bonnes graisses, comme les noix, l'huile d'olive et les graines de lin.

Le faible poids du fœtus dû à plusieurs causes, telles que des problèmes de placenta ou d'anémie, et peut entraîner des complications pendant la grossesse et l'accouchement, telles qu'une naissance prématurée et un risque accru d'infections après la naissance.

Protéines: viande, œufs et lait

Les aliments riches en protéines sont principalement ceux d'origine animale, tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, le lait et le yogourt naturel. Ils doivent être consommés à tous les repas de la journée et pas seulement au déjeuner et au dîner, car il est facile d'augmenter le petit-déjeuner et les collations avec du yaourt, des œufs et du fromage.

Les protéines sont des nutriments nécessaires à la formation des organes et des tissus du corps, en plus d'être responsables du transport de l'oxygène et des nutriments dans le sang de la mère et du bébé. Voir la liste complète des aliments riches en protéines.

Bonnes graisses: huile d'olive, graines et noix

Les graisses sont présentes dans les aliments tels que l'huile d'olive extra vierge, les noix de cajou, les noix du Brésil, les arachides, les noix, le saumon, le thon, les sardines, le chia et les graines de lin. Ces aliments sont riches en oméga-3 et en graisses qui favorisent la croissance corporelle et le développement du système nerveux et du cerveau du bébé.

En plus de consommer ces aliments, il est également important d'éviter la consommation de gras trans et de graisses végétales hydrogénées, qui nuisent à la croissance du bébé. Ces graisses se trouvent dans les aliments transformés tels que les biscuits, les margarines, les épices prêtes à l'emploi, les collations, la pâte à gâteau et les aliments surgelés.

Vitamine et minéraux: fruits, légumes et grains entiers

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et du développement du fœtus, étant importants pour des fonctions telles que le transport de l'oxygène, la production d'énergie et la transmission des influx nerveux.

Ces nutriments se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les grains entiers, tels que le riz brun, le pain brun, les haricots et les lentilles. Il est également important de noter que parfois l'obstétricien ou le nutritionniste peuvent prescrire des suppléments vitaminiques pendant la grossesse, pour compléter l'apport de nutriments dans l'alimentation. Découvrez quelles vitamines conviennent aux femmes enceintes.

Menu pour bébé pour prendre du poids

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour favoriser la prise de poids de bébé pendant la grossesse:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	sandwich au pain complet avec œuf et fromage + 1 tranche de papaye	yaourt nature à l'avoine + 1 tranche de fromage	café au lait + 2 œufs brouillés + 1 tranche de pain de grains entiers
Collation du matin	1 yaourt nature + 10 noix de cajou	1 verre de jus vert au chou, pomme et citron	1 banane en purée avec 1 cuillère de beurre d'arachide
Déjeuner / dîner	risotto de poulet et légumes au riz brun + 1 orange	poisson au four avec pommes de terre bouillies + salade sautée à l'huile d'olive	pâtes complètes au boeuf haché et sauce tomate + salade verte
Collation de l'après-midi	café au lait + 1 tapioca au fromage	2 œufs brouillés + 1 banane frite à l'huile d'olive	salade de fruits à l'avoine + 10 noix de cajou

Afin d'avoir un meilleur contrôle de la croissance du fœtus, il est important de faire des soins prénataux dès le début de la grossesse, de passer régulièrement des examens sanguins et échographiques et d'être accompagné par l'obstétricien.