Les remèdes maison contre l'insomnie sont un excellent moyen naturel de stimuler le sommeil, sans risque de développer des effets secondaires courants des médicaments, comme une dépendance à long terme ou une aggravation de l'insomnie, par exemple.
Bien que son effet ne soit pas aussi immédiat que celui des produits pharmaceutiques, son action est plus naturelle pour l'organisme et ne provoque aucune dépendance. De plus, lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, les remèdes maison aident à réguler les cycles de sommeil, permettant à l'effet de devenir de plus en plus rapide.
Avec l'utilisation de remèdes maison, il est également conseillé de prendre d'autres mesures qui facilitent le sommeil, comme éviter d'avoir des lumières bleues dans la chambre et éviter de stimuler les activités dans les 30 minutes avant le coucher. Consultez ces conseils et d'autres pour vous aider à mieux dormir.
1. Mélatonine
Il s'agit d'un type d'hormone produite naturellement par le corps et, par conséquent, n'est généralement pas inclus dans la catégorie des remèdes maison. Cependant, la mélatonine est le principal responsable du sommeil, ayant des effets nettement prouvés contre l'insomnie, dans plusieurs études.
Dans des conditions normales, la mélatonine est produite par le corps à la fin de la journée, préparant cependant le corps au sommeil avec un niveau de stress accru dans la société, ainsi que l'utilisation de lumières bleues dans les chambres et la prise de médicaments, tels que diurétiques ou analgésiques, leur production a tendance à diminuer, provoquant la plupart des cas d'insomnie.
Ainsi, la mélatonine peut être un complément naturel important pour traiter les cas d'insomnie, et peut être trouvée dans les magasins d'aliments naturels et certaines pharmacies sous forme de pilules ou de timbres cutanés.
Comment le prendre: la dose généralement recommandée pour les adultes est de 0, 3 à 0, 5 mg par jour, 30 minutes avant le coucher. Cependant, les conseils d'un médecin ou d'un herboriste sont recommandés pour ajuster la posologie aux besoins spécifiques de chaque personne.
2. Valériane
Le thé à la racine de valériane a montré dans plusieurs études une action puissante contre l'insomnie légère à modérée, car il possède des propriétés anxiolytiques et sédatives qui vous aident à vous endormir plus facilement.
Contrairement aux remèdes sédatifs en pharmacie, la valériane ne provoque aucune dépendance et peut donc être utilisée en toute sécurité. Cependant, son effet peut prendre jusqu'à 4 semaines pour être remarqué, car les substances de la plante façonnent lentement le cycle du sommeil.
Ingrédients
- 3 g de racine de valériane sèche; 300 ml d'eau.
Méthode de préparation
Mettre l'eau et la racine de valériane à ébullition à feu moyen pendant 10 à 15 minutes puis retirer du feu et filtrer. Laisser chauffer et boire 1 tasse environ 30 minutes avant de se coucher.
En plus du thé, la valériane peut également être consommée comme supplément et doit être ingérée à une dose de 300 à 900 mg d'extrait à 0, 8%. Cette posologie peut devoir être adaptée par un herboriste ou un médecin, en fonction de la gravité de l'insomnie et d'autres caractéristiques de la personne.
La valériane doit être utilisée avec prudence chez les femmes enceintes et les patients souffrant d'un certain type de problème hépatique.
3. Houblon
Le houblon est la même plante que celle utilisée dans la production de bière, mais sous forme de thé, elle a montré un effet positif contre l'insomnie. Son action est liée à sa capacité à prévenir la dégradation du GABA, une substance qui aide à détendre le système nerveux, en plus de sembler améliorer l'action des récepteurs de la mélatonine, potentialisant l'effet de la principale hormone responsable du sommeil.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de houblon, 1 tasse d'eau bouillante.
Méthode de préparation
Ajouter le houblon à l'eau bouillante et laisser reposer environ 10 minutes. Puis filtrer et prendre 30 à 60 minutes avant le coucher.
Ce thé ne doit pas être utilisé pendant la grossesse sans la supervision d'un médecin ou d'un herboriste.
4. Citronnelle
Les feuilles de mélisse sont utilisées depuis plusieurs siècles pour traiter les cas d'insomnie et, dans des études récentes, leur action a été justifiée par la capacité à empêcher la destruction du GABA, un type de neurotransmetteur qui aide à calmer le système nerveux et la faciliter le sommeil.
Ingrédients
- 2 cuillères à café de feuilles de mélisse; 500 ml d'eau bouillante.
Méthode de préparation
Mettez la mélisse dans une théière et couvrez d'eau bouillante. Couvrir, laisser chauffer, filtrer pour boire ensuite, de préférence 30 à 60 minutes avant de dormir.
La mélisse peut également être consommée sous forme de gélules, à des doses comprises entre 300 à 500 mg par jour, ou en gouttes. Dans ces cas, la dose doit toujours être ajustée par un médecin ou un herboriste. La mélisse ne doit pas être utilisée pendant la grossesse ou l'allaitement sans l'avis du médecin.
5. Passiflora
La passiflore est la plante fruit de la passion et, comme la mélisse, cette plante médicinale est utilisée depuis de nombreuses années pour aider à traiter l'insomnie. Bien qu'il y ait encore peu d'études utilisant cette plante pour l'insomnie, plusieurs de ses substances ont un grand potentiel pour aider au traitement.
Par exemple, la chrysine, qui est le principal flavonoïde de la passiflore, a montré une forte action sur les récepteurs des benzodiazépines, qui sont les mêmes récepteurs utilisés par les médicaments anxiolytiques en pharmacie, qui provoquent la relaxation et vous aident à dormir. De plus, dans les recherches effectuées sur les rats, l'extrait de passiflore a beaucoup aidé à prolonger le temps de sommeil.
Ingrédients
- 6 g de passiflore; 1 tasse d'eau bouillante.
Méthode de préparation
Ajouter l'eau avec la fleur de la passion et laisser reposer 5 à 10 minutes. Laisser ensuite refroidir, filtrer et boire environ 30 minutes avant de se coucher. La passiflore peut souvent être ajoutée au thé à la valériane, par exemple, pour un effet plus fort.
Ce thé doit être évité chez les femmes enceintes.
Quand aller chez le médecin
Alors que les remèdes maison peuvent aider à traiter de nombreux cas d'insomnie, il existe également plusieurs cas où ils ne suffisent pas, en particulier lorsqu'il existe d'autres causes. Ainsi, il est conseillé de consulter un médecin lorsqu'il n'y a pas d'amélioration de l'insomnie après 4 semaines de traitement avec un remède à la maison ou lorsque l'insomnie interfère avec la qualité de vie, car il peut être nécessaire d'identifier la bonne cause et de commencer le traitement le plus approprié.
Regardez également la vidéo suivante et découvrez les conseils que vous pouvez adopter pour mieux dormir:
