- Tableau de fréquence cardiaque de perte de poids
- Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement
- Comment calculer la fréquence cardiaque pour perdre du poids
La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids pendant l'entraînement est de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale (FC), qui varie avec l'âge et qui peut être mesurée avec un fréquencemètre. L'entraînement à cette intensité améliore la forme physique, en utilisant plus de graisse comme source d'énergie, contribuant à la perte de poids.
Ainsi, avant de commencer tout type d'entraînement en résistance, il est important de savoir quelle fréquence cardiaque idéale doit être maintenue pendant l'entraînement pour brûler les graisses et perdre du poids. De plus, il est recommandé de faire un électrocardiogramme, surtout si vous êtes débutant ou s'il y a des antécédents de problèmes cardiaques dans la famille, pour confirmer qu'il n'y a pas de problème cardiaque, comme l'arythmie, qui empêche la pratique de ce type d'exercice physique.
Tableau de fréquence cardiaque de perte de poids
Le tableau de fréquence cardiaque idéal pour la perte de poids et la combustion des graisses, selon le sexe et l'âge, est le suivant:
|
Âge |
FC idéal pour les hommes |
FC idéal pour les femmes |
|
20 |
120 - 150 |
123 - 154 |
|
25 |
117 - 146 |
120 - 150 |
|
30 |
114 - 142 |
117 - 147 |
|
35 |
111 - 138 |
114 - 143 |
|
40 |
108 - 135 |
111 - 139 |
|
45 |
105 - 131 |
108 - 135 |
|
50 |
102 - 127 |
105 - 132 |
|
55 |
99 - 123 |
102 - 128 |
|
60 |
96 - 120 |
99 - 124 |
|
65 |
93 - 116 |
96 - 120 |
Par exemple: La fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids, pendant l'entraînement, dans le cas d'une femme de 30 ans, se situe entre 117 et 147 battements cardiaques par minute.
Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement
Pour contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, une excellente option consiste à utiliser un fréquencemètre. Il existe des modèles similaires aux montres, qui peuvent être programmés pour émettre un bip chaque fois que la fréquence cardiaque sort des limites idéales de l'entraînement. Certaines des marques de fréquencemètres disponibles sur le marché sont Polar, Garmin et Speedo.
Comment calculer la fréquence cardiaque pour perdre du poids
Pour calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids, pendant l'entraînement, la formule suivante doit être appliquée:
- Hommes: 220 - âge, puis multipliez cette valeur par 0, 60 et 0, 75; Femmes: 226 - âge, puis multipliez cette valeur par 0, 60 et 0, 75.
En utilisant le même exemple, une femme de 30 ans devrait effectuer les calculs suivants:
- 226 _ 30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - HR minimum idéal pour perdre du poids; 196 x 0, 75 = 147 - HR maximum idéal pour perdre du poids.
Il existe également un test appelé ergospirométrie ou test de stress, qui indique les valeurs de FC idéales de l'entraînement pour l'individu, en respectant la capacité du cœur. Ce test indique également d'autres valeurs telles que la capacité de VO2, qui est directement liée au conditionnement physique de la personne. Les personnes qui sont mieux préparées physiquement ont un VO2 plus élevé, tandis que les personnes sédentaires ont un VO2 plus bas. Comprenez ce que c'est et comment augmenter la Vo2.
