Les meilleurs exercices en cas d'arthrose du genou sont ceux qui renforcent les muscles de l'avant de la cuisse, ainsi que la partie latérale et interne, car de cette façon les muscles deviennent forts et réduisent la surcharge des genoux.
Les exercices doivent être effectués tous les jours, avec des séries de répétition de 3 x 20. Autrement dit, chaque exercice doit être effectué 20 fois et il y a ensuite un repos de 15 secondes. Ensuite, 2 séries supplémentaires devraient être effectuées comme ceci.
Les exercices doivent être prescrits par le physiothérapeute, individuellement, mais certains sont présentés dans cette vidéo:
L'arthrose est une dégénérescence de l'articulation qui provoque douleur et inconfort, et bien qu'il n'y ait pas de remède, il peut y avoir une grande amélioration des symptômes avec la physiothérapie, en plus des médicaments indiqués par le médecin. D'autres mesures qui peuvent contribuer à la réussite du traitement sont des changements dans la vie quotidienne, comme perdre du poids, éviter les efforts, préférer porter des baskets ou des chaussures très confortables que de marcher en pantoufles ou pieds nus, par exemple.
Ces attitudes simples diminuent la pression sur les genoux, réduisant la douleur, mais en plus, manger des aliments anti-inflammatoires tels que les sardines, les graines de lin, l'ail et les agrumes est également un excellent moyen de traiter naturellement l'inflammation qui est présente en cas d'arthrose.
Exercices de Pilates pour l'arthrose du genou
Les exercices de Pilates pour l'arthrose du genou doivent être guidés par un kinésithérapeute ayant une connaissance spécifique de la technique. Il existe plusieurs exercices de Pilates qui peuvent être utilisés dans le traitement de l'arthrose et son application dépendra du degré de la blessure et des symptômes présentés par l'individu. Voici quelques exemples d'exercices Pilates pour les genoux:
Activité physique recommandée
Les exercices physiques les plus recommandés pour les personnes souffrant d'arthrose du genou sont la marche légère, avec des chaussures de course, le cyclisme, l'hydrothérapie ou l'aquagym, mais le médecin ou le physiothérapeute peut indiquer le meilleur exercice dans votre cas spécifique, car il peut y avoir des variations selon la gravité de la blessure présentée.
Les exercices sont parfaits pour traiter l'arthrose du genou car ils aident à renforcer les muscles des jambes, à augmenter la densité osseuse et à diminuer la douleur. Il est important de renforcer les muscles qui forment les quadriceps en cas d'arthrose du genou, car ils contrôlent l'impact du pied sur le sol, réduisant la dégénérescence des articulations du genou et diminuant le besoin de chirurgie.
Lorsque l'individu ne ressent plus de douleur aux genoux, les exercices peuvent atteindre un niveau plus élevé et le physiothérapeute peut indiquer une évaluation avec un bon entraîneur physique, car la musculation peut aider à prévenir de futures blessures.
Exercices déconseillés
Tous les types d'activité physique ne sont pas indiqués pour ceux qui souffrent d'arthrose du genou, certains exemples qui ne sont pas recommandés sont la course, le saut, les pas et les combats martiaux, par exemple. Ceux-ci ne sont pas recommandés, car ils peuvent avoir un grand impact sur les genoux, ce qui peut augmenter la blessure, aggraver la maladie et augmenter le besoin de chirurgie.
En plus des exercices, pour contrôler la douleur au genou et améliorer la qualité de vie de la personne, il est nécessaire d'investir dans d'autres formes de traitements qui incluent la nourriture, l'utilisation de médicaments et des thérapies alternatives, par exemple. Découvrez 5 options de traitement de l'arthrose et apprenez à vous débarrasser de la douleur.
