Les exercices de proprioception accélèrent la récupération des blessures de l'articulation, des ligaments, des muscles ou des tendons de l'épaule car ils aident le corps à s'adapter au membre affecté, en évitant les efforts inutiles lors des activités quotidiennes, telles que bouger le bras, ramasser des objets ou nettoyer la maison, par exemple.
Normalement, les exercices de proprioception de l'épaule doivent être effectués quotidiennement pendant 1 à 6 mois, jusqu'à ce que vous puissiez faire les exercices sans difficulté ou jusqu'à ce que l'orthopédiste ou le physiothérapeute le recommande.
La proprioception de l'épaule est utilisée non seulement dans la récupération de blessures sportives telles que les accidents vasculaires cérébraux, les luxations ou la bursite, mais dans la récupération des chirurgies orthopédiques ou dans les blessures les plus simples, telles que les tendinites de l'épaule, par exemple.
Comment faire des exercices de proprioception pour l'épaule
Certains exercices de proprioception utilisés dans la récupération de l'épaule comprennent:
Exercice 1:
Restez dans la position de quatre supports, comme indiqué dans l'image 1, puis levez le bras sans vous blesser, fermez les yeux et maintenez la position pendant 30 secondes, en répétant 3 fois;
Exercice 2:
Tenez-vous devant un mur et avec une balle de tennis dans la main de l'épaule affectée. Soulevez ensuite un pied et gardez votre équilibre tout en lançant le ballon contre le mur 20 fois. Répétez l'exercice 4 fois et, à chaque fois, changez le pied levé;
Exercice 3:
Tenez et tenez, avec le bras de l'épaule affectée, un ballon de football contre un mur, comme indiqué dans l'image 2. Ensuite, faites des mouvements de rotation avec le ballon, en évitant de plier le bras, pendant 30 secondes et en répétant 3 fois.
Ces exercices doivent, dans la mesure du possible, être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et s'adapter à la phase d'évolution de la récupération, en augmentant les résultats.
