Exercices de proprioception pour la récupération du genou

Les exercices de proprioception aident à récupérer des blessures dans les articulations du genou ou les ligaments car ils forcent le corps à s'adapter à la blessure, en évitant trop d'efforts dans la zone affectée dans les activités quotidiennes, comme la course, la marche ou la montée des escaliers, par exemple.

Ces exercices doivent être effectués tous les jours pendant 1 à 6 mois, jusqu'à ce que vous puissiez faire les exercices sans perdre votre équilibre ou jusqu'à ce que l'orthopédiste ou le physiothérapeute le recommande.

Généralement, la proprioception du genou est utilisée dans la récupération des blessures sportives telles que les accidents vasculaires cérébraux, les blessures au ménisque, la rupture des ligaments ou les tendinites, car elle permet à l'athlète de continuer l'entraînement sans affecter la zone blessée. De plus, ces exercices peuvent également être utilisés dans la récupération des chirurgies orthopédiques ou dans les blessures les plus simples, telles que l'entorse du genou.

Comment faire des exercices de proprioception pour le genou

Exercice 1

Exercice 2

Certains exercices de proprioception utilisés dans la récupération du genou sont:

Exercice 1: Tenez-vous debout et soulevez votre pied du côté opposé au genou blessé, en maintenant cette position pendant 30 secondes et en répétant 3 fois. La difficulté de l'exercice peut être augmentée en levant les bras ou en fermant les yeux, par exemple; Exercice 2: Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos pieds contre un mur et, avec le pied de votre genou touché, tenez un ballon de football contre le mur. Faites tourner le ballon avec votre pied sans le laisser tomber, pendant 30 secondes, en répétant 3 fois.

Ces exercices doivent, dans la mesure du possible, être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et s'adapter à la phase d'évolution de la récupération, en augmentant les résultats.