Régime pour l'hypertrophie et la perte de graisse

Pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, vous devez pratiquer quotidiennement une activité physique et avoir une alimentation équilibrée, avec une augmentation de la quantité de protéines et de bonnes graisses.

L'exercice physique doit être concentré en particulier sur les exercices de force, tels que la musculation et le crossfit, qui stimuleront le gain de masse musculaire. D'autre part, l'ajout d'environ 30 minutes d'exercice aérobie, comme la marche légère et le vélo, aide à stimuler la perte de graisse sans affecter la masse musculaire.

Comment le régime devrait-il être

Pour gagner de la masse musculaire, le régime doit avoir des aliments riches en protéines à chaque repas, y compris des collations. Ces aliments comprennent la viande, le poisson, le poulet, les œufs et le fromage, qui peuvent être ajoutés aux sandwichs, au tapioca et aux omelettes pour augmenter la valeur protéique du repas.

Un autre point important est d'inclure de bonnes graisses dans l'alimentation, qui peuvent être trouvées dans des aliments tels que les noix, les arachides, le thon, les sardines, le saumon, le chia, les graines de lin, l'avocat et la noix de coco. Ces aliments aident à réduire l'inflammation dans le corps et fournissent les nutriments nécessaires à l'hypertrophie.

De plus, il faut préférer la consommation d'aliments entiers, tels que le pain, le riz, les macaronis et les biscuits aux grains entiers, en préparant des repas qui combinent des glucides et des protéines ou des graisses, comme le pain avec du fromage ou du tapioca avec des œufs.

Comment l'activité physique devrait-elle être

Pour gagner de la masse musculaire, l'idéal est de faire des exercices de force, comme la musculation et le crossfit, car ces activités forcent le muscle à prendre plus de poids, ce qui est le principal stimulus pour le faire grandir. Il est important de se rappeler que l'entraînement devrait stimuler davantage la capacité musculaire, avec une augmentation progressive de la charge et un suivi par un éducateur physique professionnel.

En plus de l'entraînement en force, il est également intéressant d'ajouter un entraînement aérobie de faible intensité, comme la marche, la danse, le vélo ou la planche à roulettes, qui stimule la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire acquise lors de l'entraînement en force.

Réduire les graisses et augmenter les muscles est important pour avoir un corps fort et sain, pour cela, il est nécessaire de faire de l'exercice correctement et d'avoir une alimentation adaptée.

Prise d'eau adéquate

Boire au moins 2, 5 litres d'eau est important pour augmenter la stimulation du gain de masse musculaire et lutter contre la rétention d'eau, aidant ainsi à dégonfler le corps.

Plus la personne est grande, plus elle doit boire d'eau, et une bonne stratégie pour mesurer si la consommation d'eau est adéquate consiste à observer la couleur de l'urine, qui doit être claire, presque transparente et sans odeur.

Menu diététique pour gagner de la masse et perdre de la graisse

Le tableau suivant montre l'exemple d'un menu de 3 jours pour avoir une hypertrophie tout en séchant la graisse.

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 verre de lait + 2 omelettes aux œufs avec du fromage + 1 fruit	1 yaourt nature + 2 tranches de pain brun avec œuf et fromage	1 tasse de café au lait + 1 tapioca au poulet
Collation du matin	1 tranche de pain avec beurre d'arachide + jus de fruits	1 fruit + 10 noix de cajou	1 fruit + 2 œufs durs
Déjeuner / dîner	150 g de viande + 4 col de riz brun + 2 col de haricots + salade crue	pâtes au thon avec pâtes complètes et sauce tomate + salade verte + 1 fruit	150 g de poulet + purée de patate douce + légumes sautés + 1 fruit
Collation de l'après-midi	1 sandwich au yogourt + poulet au lait caillé léger	café sans sucre + 1 tapioca farci au poulet et au fromage	Smoothie à l'avocat, battu avec + 2 col de soupe d'avoine

En plus de prêter attention aux glucides, aux protéines et aux graisses, il est également important d'augmenter la consommation de fruits et légumes, car les légumes fourniront des vitamines et des minéraux essentiels pour permettre au corps de fonctionner correctement et favoriser l'hypertrophie.