- Aliments qui aident à sécher le ventre
- Aliments qui empêchent de perdre du poids rapidement
- Menu pour perdre 3 kg en 10 jours
Pour perdre 3 kg en 10 jours, il faut avoir suffisamment de concentration et manger principalement des aliments entiers, des légumes et des sources de protéines, comme les viandes maigres, les œufs et les fromages.
De plus, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de thés diurétiques pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la rétention d'eau et pratiquer quotidiennement une activité physique pour stimuler la combustion des graisses.
Aliments qui aident à sécher le ventre
Les aliments qui aident le plus à accélérer le métabolisme et à lutter contre la rétention d'eau sont:
- Les thés diurétiques, tels que le thé vert, le thé maté et l'hibiscus; Fruits frais, avec écorce et bagasse, car ils sont riches en fibres et en vitamines; Légumes, notamment crus ou sautés à l'huile d'olive; Des protéines comme les œufs, les fromages et les viandes maigres; Bonnes graisses, comme les châtaignes, les arachides, les graines de chia et de lin et l'huile d'olive.
Ces aliments doivent être inclus dans tous les repas, il est important d'éviter les sources de glucides simples, comme le riz, les pâtes, la farine, le pain et les jus.
Aliments qui empêchent de perdre du poids rapidement
Les aliments à éviter pendant le régime pour perdre du poids rapidement sont:
- Glucides simples, tels que riz, pâtes, farine, pain, gâteaux et aliments riches en farine; Boissons sucrées telles que jus et boissons gazeuses; Aliments prêts à l'emploi surgelés, comme la lasagne et la pizza; Les aliments riches en sodium, tels que les bouillons de viande, les soupes prêtes à l'emploi, les saucisses et les saucisses; Les aliments riches en sucre ajouté, tels que les yaourts aromatisés, l'açaí, la crème glacée et la pâtisserie prête à l'emploi; Boissons alcoolisées.
De plus, il est également important d'éviter les sources alimentaires excessives de bons glucides, comme l'avoine, la farine et le riz brun et brun, car les glucides en excès tout au long de la journée altèrent la perte de poids.
Menu pour perdre 3 kg en 10 jours
Le tableau suivant montre un exemple de menu conçu pour perdre du poids rapidement:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | Café non sucré + 1 œuf avec 1 tranche de fromage | 1 yaourt entier avec + 1 col de thé au chia | Thé vert non sucré + 2 œufs brouillés à la crème de ricotta |
| Collation du matin | 1 verre de jus vert au citron et au chou | Thé d'hibiscus + 5 noix de cajou | 1 poire |
| Déjeuner / dîner | 1/2 filet de saumon + salade verte aux gouttelettes de citron et 1 filet d'huile d'olive | 1 steak de poulet grillé avec sauce tomate et légumes sautés à l'huile d'olive | nouilles de courgettes au thon, poivrons, tomates et oignons |
| Collation de l'après-midi | Thé maté + 1 tranche de pain complet avec 1 tranche de fromage | Café sans sucre + 2 œufs durs | 1 verre de jus vert au citron, eau de coco et chou frisé |
En plus de la nourriture, il est important de pratiquer quotidiennement une activité physique pour favoriser la perte de poids grâce à l'utilisation de la graisse corporelle.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les conseils simples de notre nutritionniste pour perdre du poids:
