Le régime alimentaire contre la migraine devrait inclure des aliments comme le poisson, le gingembre et les fruits de la passion, car ce sont des aliments aux propriétés anti-inflammatoires et calmantes, qui aident à prévenir l'apparition de maux de tête.
Pour contrôler les migraines et réduire la fréquence à laquelle elles apparaissent, il est important de maintenir une routine régulière pour la nourriture, l'activité physique et toutes les activités de la journée, car ainsi le corps établit un bon rythme de fonctionnement.
Aliments à consommer
Pendant les crises, les aliments qui devraient être inclus dans l'alimentation sont les bananes, le lait, le fromage, le gingembre et les thés aux fruits de la passion et à la citronnelle, car ils améliorent la circulation, aident à réduire la pression sur la tête et sont des antioxydants.
Pour prévenir les crises de migraine, les aliments à consommer sont principalement riches en bonnes graisses, comme le saumon, le thon, les sardines, les châtaignes, les arachides, l'huile d'olive extra vierge et les graines de chia et de lin. Ces bonnes graisses contiennent des oméga-3 et sont anti-inflammatoires, empêchant la douleur. En savoir plus sur les aliments qui améliorent les migraines.
Aliments à éviter
Les aliments qui provoquent des crises de migraine varient d'une personne à l'autre, il est donc important d'observer individuellement si la consommation de certains aliments provoque l'apparition de la douleur.
En général, les aliments qui déclenchent généralement les migraines sont les boissons alcoolisées, le poivre, le café, les thés verts, noirs et mats et l'orange et les agrumes. Voir les recettes de remède à la maison pour la migraine.
Menu Migraine
Le tableau ci-dessous montre l'exemple d'un menu de 3 jours à consommer lors des crises:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 banane frite à l'huile d'olive + 2 tranches de fromage et 1 œuf brouillé | 1 verre de lait + 1 tranche de pain complet au pâté de thon | Sandwich au thé et aux fruits de la passion |
| Collation du matin | 1 poire + 5 noix de cajou | 1 banane + 20 cacahuètes | 1 verre de jus vert |
| Déjeuner / dîner | Saumon au four avec pommes de terre et huile d'olive | Pâtes entières à la sardine et sauce tomate | poulet au four avec légumes + purée de citrouille |
| Collation de l'après-midi | Thé à la mélisse + 1 tranche de pain aux graines, caillé et fromage | Thé aux fruits de la passion et au gingembre + gâteau à la banane et à la cannelle | Smoothie banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
Tout au long de la journée, il est également important de boire beaucoup d'eau et d'éviter les boissons alcoolisées et stimulantes, comme le café et le guarana, par exemple. Une bonne astuce consiste également à écrire un journal avec tout ce que vous mangez pour relier la nourriture consommée au début de la crise.
