- 1. Réduisez la consommation de café
- 2. Buvez beaucoup d'eau
- 3. Évitez les aliments diurétiques et épicés
- 4. Gardez votre poids sous contrôle
- 5. Évitez les boissons alcoolisées
Pour aider à contrôler l'incontinence urinaire, des précautions doivent être prises avec les aliments, comme éviter de boire trop de café tout au long de la journée et éviter la consommation excessive d'aliments diurétiques, car ils augmenteront la fréquence urinaire.
L'incontinence urinaire est la perte de contrôle de la tenue du pipi, qui s'échappe lors de petits efforts, comme la toux ou les éternuements, ou qui se présente sous la forme d'une envie soudaine d'uriner, sans vous donner le temps d'aller aux toilettes.
Donc, voici 5 conseils d'alimentation pour réduire la fréquence et ces fuites d'urine se produisent.
Si vous préférez, regardez la vidéo qui contient toutes ces informations:
1. Réduisez la consommation de café
Le café est une boisson diurétique car il contient de la caféine, une substance qui stimule la production d'urine et doit donc être évitée. Une bonne astuce consiste à boire du café décaféiné ou à réduire la taille de la tasse et la fréquence des cafés tout au long de la journée, en faisant attention aux changements de fréquence urinaire.
En plus du café, les boissons riches en caféine doivent également être évitées, telles que le cola et les boissons énergisantes, et les thés diurétiques, tels que le thé vert, le thé maté, le thé noir, le persil et l'hibiscus. Voir tous les aliments riches en caféine.
2. Buvez beaucoup d'eau
Bien que l'eau stimule la production d'urine, il est important de rester bien hydraté pour éviter des problèmes tels que la constipation et les infections des voies urinaires. De plus, l'eau est importante pour maintenir le contrôle de la pression artérielle, éliminer les toxines du corps et prévenir la sécheresse de la peau et des cheveux.
3. Évitez les aliments diurétiques et épicés
Les aliments diurétiques stimulent la production d'urine et aident à lutter contre la rétention d'eau, mais ils peuvent augmenter la fréquence de l'incontinence urinaire. Ces aliments sont: les courgettes, le melon, la pastèque, les asperges, les endives, les raisins, le nèfle, la pêche, l'artichaut, le céleri, l'aubergine, le chou-fleur. Les aliments épicés et riches en poivre peuvent irriter les voies urinaires, ce qui rend le contrôle de la vessie plus difficile.
Ainsi, il faut éviter de consommer au moins 2 de ces aliments en même temps et observer si l'un des aliments de cette liste a une influence sur l'augmentation des épisodes d'incontinence. Voir la liste complète des aliments diurétiques.
4. Gardez votre poids sous contrôle
Garder votre poids sous contrôle est important pour un meilleur contrôle de la vessie car un excès de graisse abdominale augmente la pression sur la vessie, forçant l'urine à sortir. Lors de la perte de poids, la taille du ventre diminue, ce qui réduit la quantité de poids sur la vessie.
5. Évitez les boissons alcoolisées
Un point important est d'éviter la consommation de boissons alcoolisées, car elles ont un fort pouvoir diurétique et stimulent fortement la production d'urine, conduisant également le corps à un état de déshydratation.
Le traitement complet de l'incontinence urinaire se fait avec des stratégies telles que les médicaments, la physiothérapie, la nourriture et, dans certains cas, la chirurgie. Donc, en plus de prendre soin de votre alimentation, voici également quelques exercices qui vous aident à mieux contrôler votre vessie.
Regardez également la vidéo suivante, dans laquelle la nutritionniste Tatiana Zanin, Rosana Jatobá et Silvia Faro parlent de manière détendue de l'incontinence urinaire:
