- Que manger
- À éviter
- Remèdes à la maison pour l'hypertension
- Menu régime hypertension
- Apprenez à identifier et à rencontrer les riches d'une crise d'hypertension.
Dans le régime hypertension, il est important d'éviter d'ajouter du sel lors de la préparation des repas et d'éviter la consommation d'aliments industrialisés riches en sodium, qui est la substance responsable de l'augmentation de la pression artérielle. De plus, le café, le thé vert et les aliments riches en matières grasses tels que la viande rouge, les saucisses, le salami et le bacon doivent être évités.
L'hypertension est l'augmentation de la pression dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des complications telles que l'insuffisance cardiaque, la perte de vision, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance rénale, et il est important de faire le traitement approprié avec un régime alimentaire et des médicaments pour prévenir ces problèmes.
Que manger
Pour contrôler l'hypertension, vous devez suivre une alimentation riche en fruits, légumes et aliments entiers, tels que les grains entiers, le riz, le pain, la farine et les pâtes, et des céréales comme l'avoine, les pois chiches et les haricots.
Il est également important de consommer des aliments faibles en gras, préférant le lait écrémé et les produits laitiers ainsi que le poisson et la viande maigres. En outre, vous devez investir dans de bonnes graisses, utiliser de l'huile d'olive pour préparer des aliments et consommer quotidiennement des fruits et des graines riches en oméga-3, tels que les graines de lin, le chia, les châtaignes, les noix, les arachides et l'avocat.
À éviter
Dans le régime alimentaire pour lutter contre l'hypertension, évitez d'ajouter du sel pour préparer les aliments, en remplaçant ce produit par des herbes aromatiques qui donnent également de la saveur à la nourriture, comme l'ail, l'oignon, le persil, le romarin, l'origan et le basilic.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments transformés riches en sel, tels que les attendrisseurs à viande, les bouillons de viande ou de légumes, la sauce soja, la sauce Worcestershire, les soupes en poudre, les nouilles instantanées et les viandes transformées telles que les saucisses, les saucisses, le bacon et le salami.. Consultez les conseils pour réduire la consommation de sel.
En plus du sel, les aliments riches en caféine tels que le café et le thé vert, les boissons alcoolisées et les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes rouges, les aliments frits, les pizzas, les lasagnes surgelées et les fromages jaunes tels que le cheddar et le plat, doivent être évités. l'excès de graisse favorise la prise de poids et l'apparition de l'athérosclérose, ce qui aggrave l'hypertension.
Remèdes à la maison pour l'hypertension
En plus du régime alimentaire, certains aliments ont des propriétés qui aident à abaisser naturellement la tension artérielle, comme l'ail, le citron, le gingembre et les betteraves.
Certains thés qui fonctionnent comme des tranquillisants naturels et des relaxants peuvent également être utilisés pour contrôler la pression, comme le thé à la camomille et au mangaba. Découvrez comment utiliser ces aliments sur: Remède à la maison pour l'hypertension artérielle.
Menu régime hypertension
Le tableau suivant montre un exemple de menu de régime hypertension de 3 jours.
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | Lait écrémé + pain complet au fromage | Yaourt écrémé + céréales d'avoine entières | Lait écrémé au café + toasts entiers à la margarine |
| Collation du matin | 1 pomme + 2 châtaignes | Jus de fraise + 4 biscuits entiers | 1 banane aux flocons d'avoine |
| Déjeuner / dîner | Poulet au four + 4 col de soupe de riz + 2 col de soupe aux haricots + salade crue de laitue, tomate et concombre | Poisson bouilli + 2 pommes de terre moyennes + oignon, haricots verts et salade de maïs | Poulet en dés avec sauce tomate + pâtes complètes + poivrons, oignons, olives, carottes râpées et brocoli |
| Collation de l'après-midi | Yaourt écrémé aux graines de lin + 4 toasts entiers à la ricotta | Smoothie avocat au lait écrémé | Jus de chou vert + 1 pain complet avec fromage |
En plus de la nourriture, il est important de se rappeler qu'il est également souvent nécessaire de prendre des médicaments pour contrôler la pression selon les conseils du médecin et de pratiquer régulièrement une activité physique pour abaisser la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine.
Apprenez à identifier et à rencontrer les riches d'une crise d'hypertension.
