Pour faciliter le régime alimentaire, impliquer votre petit ami, votre mari ou votre partenaire le rend généralement beaucoup plus facile, lorsque vous choisissez des aliments sains lorsque vous mangez, lorsque vous magasinez au supermarché et dans les restaurants, par exemple, en plus de pour motiver davantage à pratiquer l'activité physique.
Voir un exemple de plan d'entraînement à faire en binôme.
En y réfléchissant, la nutritionniste brésilienne Patricia Haiat a écrit le livre Dieta dos Casais pour stimuler une vie saine dans le couple, dans lequel elle indique des conseils, des recettes et un plan d'alimentation à suivre par 2, qui est divisé en 3 phases illustrées ci-dessous.
Phase 1: découverte
Cette phase dure 7 jours et marque le début de la rupture avec la routine précédente, dans laquelle la consommation d'aliments nocifs s'est produite, qui sera remplacée par un régime avec des aliments bénéfiques pour le corps, avec l'objectif principal de détoxifier le corps.
- Que manger: tous les types de fruits, légumes et protéines végétales, comme le soja, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le maïs et les pois. À ne pas manger: viande rouge, viande blanche, poisson, poisson, fruits de mer, œufs, lait, fromage, yaourts, céréales et farines raffinées, aliments sans gluten, boissons alcoolisées, sucre et édulcorants artificiels.
Phase 2: engagement
Cette phase dure au moins 7 jours, mais doit être suivie jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids soit atteint, permettant une consommation modérée d'aliments contenant du gluten et du lait et des produits laitiers.
- Que manger: du lundi au mercredi, uniquement des protéines végétales, telles que le soja, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le maïs et les pois. Du jeudi au dimanche, des protéines maigres d'origine animale, comme la viande et le poisson rouges et blancs. À ne pas manger: sucre, alcool, gluten et produits laitiers en excès.
Phase 3: fidélité
Cette phase n'a pas de durée, car il s'agit de maintenir de saines habitudes alimentaires, de pouvoir consommer tous les aliments de manière modérée.
- Que manger: viande, poisson, légumineuses telles que haricots, soja, pois chiches et lentilles, pommes de terre, patates douces, ignames et autres sources de glucides, de préférence des grains entiers, comme la farine, le riz et les pâtes complètes. À ne pas manger: les aliments à forte teneur en sucre blanc, tels que les bonbons, les gâteaux et les desserts, la farine blanche, le riz blanc, les surgelés surgelés, la soupe en poudre et les fritures.
Bien que le livre ait été écrit sur la perte de poids du couple, le même régime peut être suivi par toute la famille ou par des groupes d'amis du travail ou des classes qui veulent également perdre du poids, car la perte de poids en groupe est plus rapide et plus efficace.
Pour perdre du poids sans régime, voir Conseils simples pour perdre du poids sans sacrifier.
