Le tryptophane réduit la faim et l'anxiété

Le tryptophane peut vous aider à perdre du poids s'il est consommé quotidiennement à partir des aliments et de l'utilisation de suppléments contenant cet acide aminé. La perte de poids est stimulée parce que le tryptophane augmente la production de sérotonine, une hormone qui donne au corps une sensation de bien-être, soulage le stress et réduit la faim et l'envie de manger.

Avec cela, il y a une diminution des épisodes de frénésie alimentaire et le désir de sucreries ou d'aliments riches en glucides, tels que les pains, les gâteaux et les collations. De plus, le tryptophane vous aide également à vous détendre et à obtenir une bonne nuit de sommeil, ce qui régule la production hormonale du corps, ce qui améliore le fonctionnement de votre métabolisme et brûle plus de graisses.

Comment inclure le tryptophane dans l'alimentation

Le tryptophane est présent dans les aliments tels que le fromage, les arachides, le poisson, les noix, le poulet, les œufs, les pois, les avocats et les bananes, qui doivent être consommés quotidiennement pour favoriser la perte de poids.

Voir le tableau ci-dessous pour un exemple de menu de 3 jours riche en tryptophane:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 tasse de café + 2 tranches de pain brun avec œuf et fromage	1 tasse de smoothie à l'avocat, non sucré	1 tasse de café au lait + 4 col de soupe au couscous + 2 tranches de fromage
Collation du matin	1 banane + 10 noix de cajou	papaye broyée + 1 col de beurre d'arachide	purée d'avocat avec 1 cuillère d'avoine
Déjeuner / dîner r	riz, haricots, stroganoff au poulet et salade verte	pomme de terre au four à l'huile d'olive + poisson en tranches + salade de chou-fleur	Soupe de boeuf aux petits pois et pâtes
Collation de l'après-midi	1 yaourt nature + granola + 5 noix de cajou	1 tasse de café + 2 tranches de pain brun avec œuf et fromage	1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain de grains entiers au beurre d'arachide + 1 banane

Il est également important de se rappeler que, pour avoir de meilleurs résultats dans la perte de poids, il est également important de pratiquer une activité physique régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Voir la liste complète des aliments riches en tryptophane.

Comment prendre du tryptophane dans des capsules de perte de poids

Le tryptophane peut également être trouvé sous forme de supplément dans des capsules, généralement sous le nom de L-tryptophane ou 5-HTP, qui peuvent être trouvés dans les magasins de suppléments nutritionnels ou les pharmacies, avec un prix moyen de 65 à 100 reais, selon la concentration et le nombre de capsules. De plus, le tryptophane est également présent en bonne quantité dans les suppléments protéiques, tels que la protéine de lactosérum et la caséine.

Il est important de se rappeler que ce supplément doit être pris conformément aux conseils du médecin ou du nutritionniste, et son utilisation doit être faite avec une alimentation équilibrée et une activité physique. Habituellement, de petites doses, telles que 50 mg, pour le petit déjeuner, le déjeuner et une autre au dîner sont indiquées car de cette façon, l'effet des capsules dure toute la journée, et donc l'humeur ne change pas beaucoup, étant plus facile à respecter le régime alimentaire.

Contre-indications et effets secondaires

Le supplément de tryptophane est contre-indiqué en cas d'utilisation de médicaments antidépresseurs ou sédatifs, car la combinaison du médicament et du supplément peut provoquer des problèmes cardiaques, de l'anxiété, des tremblements et une somnolence excessive. De plus, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également éviter d'utiliser ce supplément.

Un excès de tryptophane peut provoquer des effets secondaires tels que brûlures d'estomac, douleurs à l'estomac, nausées, vomissements, gaz, diarrhée, perte d'appétit, étourdissements, maux de tête, bouche sèche, faiblesse musculaire et somnolence excessive.