- 1. Buvez de l'eau
- 2. Évitez l'exposition au soleil
- 3. Mangez des fruits et légumes
- 4. Évitez les boissons alcoolisées
- 5. Évitez les emplacements intérieurs
La lutte contre la chaleur et la température corporelle exagérée est très importante en été, car elle évite plusieurs complications graves, telles que la déshydratation ou un coup de chaleur, et des maladies telles que la rhinite, la bronchite et l'asthme, ainsi que les éruptions cutanées.
Pour cela, il existe quelques conseils simples et pratiques qui peuvent être faits quotidiennement pour favoriser la santé et le bien-être, en profitant de tous les bienfaits de cette période de l'année, sans prendre de risques.
Ces conseils sont particulièrement importants pour les groupes les plus sensibles à l'élévation de température, tels que les enfants et les personnes âgées:
1. Buvez de l'eau
Lorsqu'il fait très chaud, le corps transpire davantage et il y a donc une plus grande perte d'eau. Dans ces cas, vous devez boire environ 2 à 3 litres d'eau ou d'autres liquides non sucrés, pendant la journée, pour éviter la déshydratation et pour rafraîchir le corps.
Découvrez d'autres avantages de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
2. Évitez l'exposition au soleil
Surtout les jours d'été, l'exposition directe au soleil doit être évitée, en particulier dans la période de chaleur la plus élevée, qui a tendance à se situer entre 12 et 16 heures. Ainsi, il faut préférer les endroits à l'ombre, en plus de porter un chapeau ou une casquette et des vêtements légers, pour protéger la peau, et des lunettes de soleil, pour protéger les yeux.
Il est également important d'appliquer un écran solaire environ 15 minutes avant de quitter la maison et de répéter l'application toutes les 2 heures, surtout si vous passez la journée la plus exposée au soleil, par exemple lorsque vous êtes à la plage ou au bord de la piscine.
3. Mangez des fruits et légumes
Une autre bonne façon de lutter contre la chaleur est d'éviter de manger des aliments chauds, tels que les soupes et les cuissons intensives, et de préférer les fruits crus, les légumes et les légumes riches en eau tels que la laitue, la chayote, le concombre, le radis, le navet, la tomate, le chou-fleur, la pastèque, melon, ananas, pomme, carotte, banane, goyave et blanc d'oeuf, par exemple.
Ces aliments, en plus d'être rafraîchissants, aident également à prévenir la déshydratation, car ils ont de grandes quantités d'eau dans leur composition. Découvrez dans cette vidéo la quantité d'eau dans certains de ces aliments:
4. Évitez les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées augmentent la perte d'eau par l'organisme et peuvent rapidement provoquer une déshydratation, surtout si elles sont ingérées les jours très chauds. Pour cette raison, il faut éviter de boire ces boissons.
Cependant, si des boissons alcoolisées sont ingérées, il est très important d'augmenter votre consommation d'eau d'une proportion d'un verre pour chaque boisson alcoolisée ingérée, afin d'éviter la déshydratation et les symptômes de la gueule de bois. Apprenez à guérir rapidement une gueule de bois.
5. Évitez les emplacements intérieurs
Par temps très chaud, vous devez également éviter de rester à l'intérieur et sans ventilation ou avec une ventilation insuffisante.
La climatisation peut être un problème en été car elle augmente la présence de bactéries, de virus ou d'acariens dans l'air et élimine l'humidité de l'air, aggravant les allergies. Par conséquent, les filtres de climatisation doivent être nettoyés fréquemment, à l'aide d'un vaporisateur ou en plaçant une casserole ou un seau avec de l'eau, pour humidifier l'air, évitant ainsi les problèmes respiratoires.
