Comment soulager les maux de dos au travail

Les exercices d'étirement à faire au travail aident à détendre et à diminuer la tension musculaire, à combattre les douleurs au dos et au cou et aussi les blessures liées au travail, comme la tendinite, par exemple, en plus d'améliorer la circulation sanguine, les combats fatigue musculaire et fatigue.

Ces exercices peuvent être effectués sur le lieu de travail et doivent être effectués pendant 5 minutes 1 à 2 fois par jour. Selon l'exercice, il peut être effectué debout ou assis et pour avoir des résultats, il est recommandé que chaque étirement dure entre 30 secondes et 1 minute.

1. Pour les douleurs au dos et aux épaules

Pour étirer votre dos et vos épaules et ainsi soulager les tensions et détendre vos muscles, l'exercice suivant est indiqué:

1. Étirez les deux bras vers le haut, entrelacez vos doigts, pour étirer votre dos, en restant toujours dans cette position tout en comptant lentement jusqu'à 30. De cette position, inclinez votre torse vers la droite et restez dans cette position pendant 20 secondes, puis inclinez votre torse vers la gauche et restez immobile pendant encore 20 secondes. Sur vos pieds, inclinez votre corps vers l'avant sans plier les genoux et les jambes légèrement écartées, dans le même sens que vos épaules, en vous tenant immobile pendant 30 secondes.

Avoir un coussin en gel qui peut être chauffé au micro-ondes peut être une bonne aide pour ceux qui souffrent de douleurs au dos et aux épaules car ils passent beaucoup de temps assis à travailler avec un ordinateur ou debout, debout dans la même position pendant longtemps.

Ceux qui préfèrent peuvent faire une compresse maison en mettant un peu de riz dans une chaussette, par exemple. Ainsi, chaque fois que vous en avez besoin, vous pouvez le chauffer au micro-ondes pendant 3 à 5 minutes et le placer dans la zone douloureuse, en le laissant agir pendant 10 minutes. La chaleur de la compresse augmentera la circulation sanguine sur le site, soulageant la douleur et la tension dans les muscles contractés, soulageant rapidement les symptômes.

2. Pour prévenir et traiter la tendinite au poignet

Une tendinite au poignet survient à la suite de mouvements répétitifs, ce qui entraîne une inflammation de l'articulation. Afin de prévenir les tendinites au poignet, il existe quelques exercices, tels que:

1. Debout ou assis, croisez l'un de vos bras devant votre corps et, avec l'aide de l'autre, appliquez une pression sur votre coude tout en asseyant les muscles de vos bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites le même étirement avec l'autre bras. Étirez un bras vers l'avant et avec l'aide de l'autre main, soulevez la paume vers le haut, étirez les doigts vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de la étirement de l'avant-bras. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez le même étirement avec l'autre bras. Dans la même position que dans l'exercice précédent, tournez maintenant la paume vers le bas, poussez vos doigts et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre bras.

Les personnes souffrant de tendinite doivent choisir de placer des compresses froides sur le site de la douleur, en laissant agir pendant 5 à 15 minutes, en prenant soin d'envelopper la compresse dans un tissu mince ou des serviettes pour éviter de brûler la peau. Le froid diminuera l'inflammation et la douleur causées par une tendinite en quelques minutes.

Mais chaque fois que vous allez effectuer les exercices d'étirement et utiliser la compresse le même jour, vous devez d'abord faire les étirements. Regardez la vidéo et découvrez comment l'alimentation et la physiothérapie peuvent aider à traiter la tendinite:

3. Pour améliorer la circulation dans les jambes

Dans le cas des personnes qui travaillent de longues heures assises, il est important de se lever quelques minutes et de faire des exercices d'étirement pour favoriser la circulation sanguine:

1. Debout avec vos jambes côte à côte, tirez votre cheville vers vos fesses et maintenez pendant environ 30 secondes pour étirer le devant de votre cuisse. Faites ensuite le même exercice avec l'autre jambe. Accroupissez-vous et étirez une seule jambe sur le côté, en gardant le gros orteil vers le haut pour sentir le dos et le milieu de la cuisse s'étirer. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre jambe.

Ces exercices sont parfaits pour vous aider à vous détendre, à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la circulation sanguine.Ils conviennent à toutes les personnes qui travaillent assis ou debout, en restant toujours dans la même position pendant une longue période, comme dans le cas des personnes qui travaillent dans des bureaux ou des vendeurs de magasins, par exemple.

Mais en plus de ces étirements, d'autres conseils importants incluent d'éviter de soulever des objets lourds de manière inappropriée, de forcer votre dos et de vous asseoir correctement tout en gardant votre colonne vertébrale droite, en particulier pendant les heures de travail pour éviter les contractures et les entorses musculaires qui peuvent causer de l'inconfort et des douleurs intenses. Ceux qui travaillent beaucoup de temps sur leurs pieds doivent faire attention à marcher quelques minutes toutes les heures pour éviter la douleur dans les pieds, le dos et même le gonflement des chevilles qui est très fréquent dans cette situation.