- Avantages de l'étirement
- 1. Améliorez la posture
- 2. Accroître la flexibilité
- 3. Permettre de larges mouvements
- 4. Aidez-vous à vous détendre
- 5. Activer la circulation sanguine
- Avantages chauffage
- 1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances
- 2. Réduit le risque de blessure
- 3. Améliore la préparation mentale
- Lorsque les étirements ne doivent pas être effectués
L'échauffement et les étirements ont de nombreux avantages tels qu'une meilleure posture, une flexibilité accrue, une meilleure performance dans les sports, un soulagement de la douleur dans certaines maladies ou même la prévention des blessures. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est essentiel que ces exercices soient pratiqués correctement et avec modération.
Avantages de l'étirement
Les étirements sont des exercices dans lesquels la personne reste pendant un certain temps dans une posture dans laquelle le muscle souhaité reste à son extension maximale.
Les principaux avantages pour la santé de l'étirement sont les suivants:
1. Améliorez la posture
L'étirement du corps réduit régulièrement la tension musculaire, améliore la posture, évite l'inconfort qui pourrait survenir avec une mauvaise posture.
2. Accroître la flexibilité
Si les muscles sont flexibles, les performances dans les activités quotidiennes et pendant l'activité physique sont meilleures. De plus, les étirements aident à maintenir et à retrouver une flexibilité qui diminue généralement avec l'âge.
3. Permettre de larges mouvements
Les étirements améliorent la flexibilité, ce qui vous permettra d'obtenir des mouvements plus larges et un meilleur équilibre pendant le sport
4. Aidez-vous à vous détendre
Les étirements soulagent les tensions musculaires, souvent responsables de douleurs au dos, au cou et à la tête. De plus, les étirements détendent le corps et l'esprit, aidant à soulager le stress.
5. Activer la circulation sanguine
Les étirements augmentent le flux sanguin dans les muscles, ce qui est très important pour la récupération après des blessures musculaires.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les exercices d'étirement qui peuvent être effectués quotidiennement:
Les étirements aident également à récupérer et à soulager la douleur dans certaines blessures et maladies telles que l'arthrite, la tendinite, la fibromyalgie ou l'inflammation du nerf sciatique, mais il est important de le faire avec beaucoup de soin et de modération pour éviter qu'elles ne s'aggravent.
Avantages chauffage
L'échauffement consiste en des exercices physiques similaires à ceux qui seront effectués pendant l'entraînement, mais de moindre intensité. Cette étape est très importante et fondamentale pour avoir de bonnes performances et surtout pour éviter les blessures.
Les principaux avantages du chauffage pour la santé sont les suivants:
1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances
Le chauffage augmente la température corporelle, améliore la conduction des influx nerveux vers les muscles et diminue la viscosité musculaire, diminuant ainsi la friction entre les fibres musculaires, améliorant les performances.
2. Réduit le risque de blessure
Le chauffage augmente la libération de liquide synovial, qui est lié à la lubrification des articulations, réduisant le frottement entre le cartilage et les os et, par conséquent, le risque de développer des blessures est moindre.
3. Améliore la préparation mentale
Comme l'échauffement consiste à faire de l'exercice physique avec moins d'intensité, cela préparera mentalement la personne à améliorer sa concentration afin de pouvoir faire un effort plus important.
Lorsque les étirements ne doivent pas être effectués
Les étirements ne doivent pas être effectués avant la musculation, car cela réduira la force musculaire.
De plus, il ne doit pas être effectué jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur, vous ne devez ressentir qu'un certain inconfort afin de pouvoir étirer correctement le muscle.
Des précautions doivent également être prises avec les muscles blessés ou une zone douloureuse, afin de ne pas aggraver le problème. Dans ces cas, vous devez vous étirer avec l'aide d'un professionnel, comme un physiothérapeute, par exemple.
