- Comment éviter l'effet accordéon
- Combien de temps faut-il normalement pour reprendre du poids?
- Qu'est-ce qui peut provoquer l'effet concertina
- 1. Type et composition de l'alimentation
- 2. Tissu adipeux
- 3. Altération des hormones de satiété
- 4. Changement d'appétit
L'effet concertina, également connu sous le nom d'effet yo-yo, se produit lorsque le poids perdu après un régime amincissant revient rapidement, ce qui oblige la personne à reprendre du poids.
Le poids, le régime alimentaire et le métabolisme sont régulés par plusieurs hormones qui agissent au niveau du tissu adipeux, du cerveau et d'autres organes, on pense donc que la récupération de poids n'est pas seulement associée à des changements dans les habitudes ou le type d'alimentation régime alimentaire, mais aussi aux changements métaboliques et physiologiques dans le corps afin de compenser la période de «faim» que le corps a traversée, car le corps peut interpréter la perte de poids comme une «menace» et essayer de revenir à ce que pendant longtemps, c'était normal, plus 5, 10 ou 15 kg.
Comment éviter l'effet accordéon
Pour éviter l'effet accordéon, il est important que le régime soit toujours surveillé par un médecin ou un nutritionniste, afin qu'il soit adapté aux besoins de chaque personne et qu'il y ait un suivi. De plus, il est important de:
- Évitez les régimes alimentaires très restreints ou déséquilibrés au niveau nutritionnel, il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrée; Effectuer une rééducation alimentaire, en apportant des changements dans votre style de vie qui peuvent être adoptés à vie; La perte de poids doit être progressive; Mangez tous les 3 heures dans de petites proportions; Mangez lentement et mâchez bien vos aliments, afin que le signal de satiété atteigne le cerveau, pour éviter une consommation excessive de nourriture.
De plus, il est important d'éviter l'inactivité physique et de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine pendant environ 1 heure.
Combien de temps faut-il normalement pour reprendre du poids?
Certaines études ont montré qu'environ 30 à 35% de la perte de poids récupère 1 an après le traitement et 50% des personnes retrouvent leur poids initial au cours de la cinquième année après la perte de poids.
Découvrez la vidéo suivante sur l'effet accordéon:
Qu'est-ce qui peut provoquer l'effet concertina
Il existe plusieurs théories qui expliquent l'effet accordéon et qui peuvent être associées à plusieurs facteurs, tels que:
1. Type et composition de l'alimentation
On pense que les régimes très restrictifs, les régimes monotones et nutritionnellement déséquilibrés pourraient favoriser l'effet de rebond à long terme.
Dans le cas de régimes restrictifs, il est possible qu'en recommençant une alimentation normale, une réponse tissulaire aux nutriments puisse être générée, dans laquelle le corps cherche à récupérer ce qu'il a perdu, comme s'il s'agissait d'une réponse à la "faim" que la personne a traversée pendant cette période. Ainsi, il pourrait y avoir des changements au niveau métabolique tels qu'une augmentation de la production et du stockage des graisses, une diminution de la glycémie et, par conséquent, une augmentation de l'appétit et de la quantité de nourriture consommée pendant la journée.
Les glucides, les protéines et les graisses au cours de leur métabolisme stimulent la consommation d'oxygène différemment, donc dans le cas de régimes déséquilibrés, dans lesquels il y a une prédominance d'un certain nutriment, comme ce qui se produit dans le régime cétogène, par exemple, cela peut avoir une certaine influence gain de poids.
2. Tissu adipeux
Les cellules du tissu adipeux se vident lorsque la personne perd du poids, mais sa taille et sa quantité sont maintenues pendant une période prolongée. C'est une autre théorie qui croit que le fait que le nombre et la taille des cellules du tissu adipeux restent les mêmes pendant un certain temps, active les mécanismes de compensation du corps afin de faire en sorte que ces cellules se remplissent progressivement jusqu'à ce qu'elles atteignent volume normal.
3. Altération des hormones de satiété
Il existe plusieurs hormones liées au processus de satiété, rencontrées chez les personnes qui ont subi une perte de poids sévère, des niveaux inférieurs de leptine, de peptide YY, de cholécystokinine et d'insuline, avec une augmentation des niveaux de ghréline et de polypeptide pancréatique.
On pense que tous les changements hormonaux vous permettent de reprendre du poids, à l'exception d'une augmentation du peptide pancréatique, car à la suite de ces changements, il y a une augmentation de l'appétit, favorisant l'apport alimentaire et, par conséquent, le gain de cheveux.
Pour mieux comprendre comment cela se produit, il est important de préciser que la ghréline est une hormone responsable de la stimulation de l'appétit au niveau du cerveau, de sorte que ses niveaux sont élevés pendant une période de jeûne. En revanche, la leptine est responsable de la réduction de l'appétit, et il a été constaté que les personnes qui ont perdu 5% de leur poids ont diminué les niveaux de cette hormone. Cette situation active des mécanismes de compensation et entraîne une diminution des dépenses énergétiques et une récupération du poids.
En plus des changements dans les hormones de satiété, la perte de poids est également associée à des changements dans l'hypothalamus et l'hypophyse, qui peuvent également stimuler l'effet accordéon.
4. Changement d'appétit
Certaines personnes signalent une augmentation de l'appétit après une perte de poids, qui pourrait être associée à tous les changements physiologiques survenus dans le corps au cours du processus de perte de poids. Cependant, on pense que cela est également dû au fait que les gens croient qu'ils méritent une récompense, qui est donnée comme nourriture.
