L'effet plateau est la situation dans laquelle la continuité de la perte de poids n'est pas observée même lorsque vous avez une alimentation adéquate et que vous pratiquez régulièrement une activité physique. En effet, la perte de poids n'est pas considérée comme un processus linéaire, car elle dépend de plusieurs facteurs, y compris physiologiques, qui seraient liés à cet effet.
Il est normal que lors du démarrage d'un régime et de la pratique d'une activité physique, on puisse facilement perdre plusieurs kilos, mais au fil du temps, le corps s'adapte mieux à la routine alimentaire et d'activité, de sorte que la consommation l'énergie devient plus petite et aucun changement de poids n'est observé.
Bien qu'il puisse être considéré comme frustrant, l'effet plateau peut être évité et peut être surmonté grâce à des consultations nutritionnelles périodiques, de sorte que l'effet du régime recommandé peut être évalué et des ajustements peuvent être effectués, ainsi que des changements dans l'intensité et les stimuli de l'activité physique. De cette façon, l'organisme ne reste pas sous les mêmes effets et il est possible d'éviter l'effet plateau.
Pourquoi l'effet plateau se produit-il?
Au début du processus de perte de poids, il est normal de constater une perte au cours des premières semaines, car il y a une dégradation des réserves de glycogène pour générer de l'énergie, en plus de nécessiter moins de dépenses énergétiques pour les processus de digestion, d'avortement et de métabolisme des aliments, ce qui favorise la perte de poids. Cependant, comme la quantité de calories est maintenue, le corps atteint un équilibre, s'adaptant à la situation, ce qui rend la quantité de calories dépensée quotidiennement la même que celle consommée, sans perte de poids et caractérisant l'effet plateau.
En plus de l'adaptation de l'organisme, l'effet plateau peut se produire lorsque la personne suit le même régime ou plan d'entraînement pendant une longue période, lorsqu'elle suit un régime restreint pendant une longue période ou lorsqu'elle perd rapidement beaucoup de poids, avec une diminution du métabolisme. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer réellement quel mécanisme physiologique est le plus étroitement lié à l'effet plateau.
L'effet plateau est plus fréquent après 6 mois d'un régime hypocalorique, il est donc important que la personne soit accompagnée par un nutritionniste afin d'éviter non seulement l'effet plateau, mais aussi les carences nutritionnelles.
Comment éviter et quitter l'effet plateau
Pour éviter et laisser l'effet plateau, vous devez apporter quotidiennement quelques modifications, telles que:
- Changer les habitudes alimentaires, car lorsque vous mangez le même régime pendant une période prolongée, le corps s'habitue à la quantité de calories et de nutriments qui seront consommés quotidiennement et afin qu'il n'y ait aucun changement dans les processus métaboliques, il s'adapte, avec une diminution de dépense énergétique pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme et ralentir le processus de combustion des graisses et du poids. Ainsi, en changeant périodiquement les habitudes alimentaires avec les conseils d'un nutritionniste, il est possible d'éviter cette adaptation physiologique du corps et d'adopter de nouvelles stratégies de perte de poids; Modifiez le type et l'intensité de l'entraînement, car de cette façon, il est possible de stimuler le corps à dépenser plus d'énergie, en évitant l'effet de plateau et en favorisant la perte de poids et le gain de masse musculaire. Dans certaines situations, il peut être intéressant d'avoir un moniteur professionnel d'éducation physique afin qu'un plan d'entraînement puisse être établi en fonction de l'objectif afin de favoriser différents stimuli pour le corps; Boire de l'eau pendant la journée, car l'eau est essentielle pour le bon fonctionnement du corps, c'est-à-dire pour que les processus métaboliques se produisent. En l'absence ou peu d'eau, le corps commence à économiser de l'énergie pour réaliser le métabolisme, interférant dans le processus de perte de poids et favorisant l'effet plateau. Pour cette raison, il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, y compris pendant l'exercice; Le repos, car il est important pour la régénération musculaire, ce qui permet un gain de masse musculaire, essentiel pour augmenter le métabolisme et brûler les graisses. De plus, bien dormir aide à réguler les hormones liées à la faim, qui sont la ghréline et la leptine, ayant ainsi des effets positifs sur la perte de poids.
En cas de problèmes hormonaux, il est important qu'en plus des conseils du nutritionniste, la personne soit accompagnée par l'endocrinologue pour vérifier périodiquement la concentration de ces hormones dans le sang, car à partir de là, il est possible de savoir si l'absence de perte de poids est en raison de l'effet plateau ou est une conséquence du trouble hormonal, il est nécessaire de commencer ou de modifier le traitement.
Il est également recommandé de ne pas suivre de régimes restreints pendant une longue période et sans conseils nutritionnels, car en plus de pouvoir entraîner une carence en nutriments et favoriser l'effet plateau, cela peut entraîner des troubles de l'alimentation, comme des frénésie, par exemple, et l'effet accordéon, où après avoir perdu du poids, la personne revient au poids initial ou plus. Comprenez ce qu'est l'effet accordéon et comment il se produit.
