- Combien de temps avant ou après avoir mangé dois-je boire?
- Bonne quantité de liquide pendant le repas
Boire en mangeant peut prendre du poids et ce n'est pas seulement dû aux calories supplémentaires de la boisson, elle est principalement liée à la dilatation de l'estomac qui fait que l'estomac devient plus grand avec le temps et a besoin de plus de nourriture pour donner sentiment d'être rassasié.
Ainsi, même les personnes qui ne boivent que de l'eau pendant le repas, qui n'ont pas de calories, peuvent avoir une augmentation de poids liée à leur apport, car l'eau provoque également une dilatation de l'estomac.
La vidéo suivante explique ce mécanisme très simplement et pourquoi boire, même de l'eau, pendant les repas peut vous faire grossir:
De plus, à un stade précoce, l'eau peut même vous donner une plus grande sensation de satiété, car elle occupe l'espace qui serait un autre aliment. Cependant, même lorsque cela se produit, il est normal que la personne ait encore plus faim au prochain repas, car elle n'a pas mangé de nourriture avec les nutriments nécessaires pour le corps, et il devient alors beaucoup plus difficile de contrôler ce qui est mangé à la place. suivant.
D'autres liquides, comme le jus, le soda ou l'alcool, augmentent les calories du repas ainsi que la tendance à fermenter, ce qui peut générer des gaz et provoquer plus de rots. Par conséquent, il est particulièrement contre-indiqué de boire en mangeant pour ceux qui souffrent de reflux ou de dyspepsie, ce qui est difficile à digérer normalement.
Combien de temps avant ou après avoir mangé dois-je boire?
Bien qu'il n'y ait pas de facture exacte, jusqu'à 30 minutes avant et 30 minutes après le repas, il est possible de boire des liquides sans gêner la digestion. Cependant, l'heure des repas n'est pas le moment de "se désaltérer" et, par conséquent, il est important de prendre l'habitude de s'hydrater pendant la journée et à l'extérieur des repas pour réduire le besoin de boire pendant les repas.
Voici comment boire correctement de l'eau pour vous débarrasser de la faim pendant la journée.
Bonne quantité de liquide pendant le repas
Plus de 200 ml au cours d'un repas peuvent le rendre moins nutritif car les nutriments présents dans le repas peuvent ne pas être correctement digérés et une partie des vitamines et minéraux du repas ne sont pas absorbés, en raison de l'efficacité réduite de l'acide chlorhydrique.
La meilleure façon de boire des liquides sans grossir est de boire principalement de l'eau avant et après les repas. Pour accompagner un repas, il est possible de boire de l'eau, du jus de fruit, de la bière ou du vin, tant qu'il ne dépasse pas 200 ml, ce qui équivaut, en moyenne, à boire un demi-verre d'eau ou tout autre liquide, mais si à la fin du repas, la soif peut apparaître. être intéressant de diminuer la quantité de sel.
