Les changements de sommeil pendant la grossesse, tels que des difficultés à dormir, un sommeil léger et des cauchemars, sont normaux et affectent la plupart des femmes, étant une conséquence des changements hormonaux typiques de cette phase.
D'autres situations qui peuvent aggraver la qualité du sommeil de la femme enceinte sont la taille du ventre, le désir accru d'aller aux toilettes, les brûlures d'estomac et l'augmentation du métabolisme, ce qui rend la femme enceinte plus active et la prépare à l'arrivée du bébé.
Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse
Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse:
- Placez des rideaux épais dans la pièce pour éviter l'éblouissement; Vérifiez le confort de la pièce, si le lit et la température sont idéaux; Dormez toujours avec 2 oreillers, l'un pour soutenir votre tête et l'autre pour rester entre vos genoux; Évitez de regarder des programmes télévisés ou films stimulants, privilégiant le calme et le calme; consommez régulièrement des bananes pour éviter les crampes; placez une cale de 5 cm à la tête du lit pour éviter les brûlures d'estomac; évitez la consommation d'aliments stimulants comme le coca-cola, le café, le thé noir et le thé vert.
Une autre astuce importante est au troisième trimestre de la grossesse, en dormant sur le côté gauche du corps, pour améliorer le flux sanguin vers le bébé et les reins.
Le fait de suivre ces conseils peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, essayez de lire un livre en basse lumière, car cela favorise le sommeil. Si les troubles du sommeil persistent, informez votre médecin.
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