- 1. Huile d'olive extra vierge
- 2. Vin rouge
- 3. Ail
- 4. Graine de lin
- 5. Fruits rouges
- 6. Avoine
- 7. Tomate
- 8. Sardines, thon et saumon
- 9. Chocolat noir
- 10. Avocat
Les aliments qui sont bons pour le cœur et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques sont ceux riches en substances antioxydantes, en graisses et fibres monoinsaturées ou polyinsaturées, comme l'huile d'olive, l'ail, l'avoine, les tomates et les sardines, par exemple..
En plus de prendre soin de l'alimentation, il est également important de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car elle apporte des avantages tels que la stimulation de la circulation sanguine, l'amélioration des conditions cardiovasculaires et la stimulation de l'apparition de nouveaux vaisseaux sanguins, ce qui réduit les risques de séquelles graves. en cas de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
1. Huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive extra vierge est riche en bons gras et en antioxydants qui augmentent le bon cholestérol et réduisent le mauvais cholestérol, améliorant la circulation sanguine et aidant à prévenir l'athérosclérose. Pour l'inclure dans le régime alimentaire, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur la nourriture pour le déjeuner et le dîner, et l'utiliser pour assaisonner la salade ou faire frire les œufs, par exemple. Découvrez comment choisir la meilleure huile d'olive au supermarché.
2. Vin rouge
Le vin rouge est riche en resvératrol, un polyphénol antioxydant qui aide à réduire les problèmes comme les maladies cardiaques, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire l'inflammation. Le resvératrol est également présent dans les graines et les peaux de raisins violets, et est également présent dans le jus de raisin entier.
L'idéal est de consommer 1 verre de vin rouge par jour, avec environ 150 à 200 ml pour les femmes, et jusqu'à 300 ml pour les hommes.
3. Ail
L'ail est utilisé depuis de nombreux siècles comme aliment curatif, et ses principaux avantages sont de maintenir la santé des vaisseaux sanguins pendant le vieillissement, d'aider à contrôler le diabète et le cholestérol, de réduire la pression artérielle, de prévenir le cancer de la prostate et d'agir comme antifongique. Découvrez comment utiliser l'ail pour protéger votre cœur.
4. Graine de lin
La graine de lin est une graine riche en fibres et en oméga-3, un type de graisse polyinsaturée qui aide à abaisser le cholestérol, à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'inflammation. Pour absorber ses graisses, les graines de lin doivent être consommées sous forme de farine, car l'intestin ne peut pas digérer la graine entière. Vous avez également la possibilité d'utiliser des suppléments en capsules avec de l'huile de lin.
Lorsque la graine entière est consommée, ses fibres restent intactes, aidant à lutter contre la constipation. La farine de graines de lin peut être ajoutée sur les fruits pour le petit déjeuner ou les collations, placée dans du yaourt, des salades et des vitamines. En savoir plus sur l'huile de lin.
5. Fruits rouges
Les fruits rouges comme la fraise, l'acérola, la goyave, la mûre, la jaboticaba, la pastèque, la prune, la framboise et la baie de goji sont riches en antioxydants qui aident à prévenir l'athérosclérose, une maladie qui obstrue les vaisseaux sanguins au fil du temps et qui peut causer des problèmes tels qu'une crise cardiaque et AVC.
De plus, ces fruits sont également riches en vitamine C, lycopène, vitamines B et fibres, des nutriments qui aident à prévenir des problèmes tels que le cancer et le vieillissement prématuré. Découvrez tous les bienfaits de ces fruits.
6. Avoine
L'avoine est un grain riche en fibres, qui aide à contrôler le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie, qui est la glycémie. Ces fibres stimulent également la fonction intestinale et le maintien d'une flore saine, ce qui est essentiel pour prévenir des maladies telles que le cancer et améliorer la circulation sanguine.
Pour obtenir ses avantages, vous devez consommer 1 à 2 cuillères à soupe d'avoine par jour, qui peuvent être incluses dans des vitamines, des salades de fruits, des bouillies ou des recettes de gâteaux et de biscuits.
7. Tomate
Les tomates sont très riches en lycopène, l'un des antioxydants les plus puissants qui agissent dans l'organisme pour améliorer la circulation et prévenir les problèmes graves, tels que le cancer et l'athérosclérose. Le lycopène est disponible principalement lorsque la tomate est chauffée, comme c'est le cas avec les sauces tomates, par exemple.
L'utilisation de tomates dans les aliments est très facile, car elle s'intègre dans plusieurs types de salades, ragoûts, jus et sauces, se combinant avec pratiquement tous les types de plats.
8. Sardines, thon et saumon
Les sardines, le thon et le saumon sont des exemples de poissons riches en oméga-3, un nutriment présent dans la graisse des poissons d'eau salée. Les oméga-3 sont une bonne graisse qui aide à réguler le taux de cholestérol, à améliorer le bon cholestérol et à prévenir l'athérosclérose.
De plus, il réduit également l'inflammation du corps dans son ensemble, et ces poissons doivent être inclus dans l'alimentation au moins 3 fois par semaine. Découvrez d'autres aliments riches en oméga-3.
9. Chocolat noir
Le chocolat noir, à 70% de cacao, présente des avantages pour la santé en raison de sa teneur élevée en cacao, qui ajoute de bonnes graisses et antioxydants au chocolat. Ces nutriments agissent dans le corps en améliorant la pression artérielle, en empêchant la formation de plaques d'athérome qui obstruent les vaisseaux sanguins et en améliorant la glycémie.
Pour obtenir ces bienfaits, il est recommandé de consommer environ 3 carrés de chocolat noir par jour, ce qui équivaut à environ 30 g.
10. Avocat
L'avocat est riche en graisses monoinsaturées, qui sont capables d'augmenter le bon cholestérol et de réduire le mauvais cholestérol dans le sang. De plus, l'avocat est également riche en caroténoïdes, en potassium et en acide folique, des nutriments qui améliorent la circulation sanguine.
L'avocat peut être utilisé dans des vitamines, des salades ou consommé sous forme de guacamole, qui est une délicieuse recette salée avec ce fruit. Voyez comment le faire ici.
En plus de consommer ces aliments dans l'alimentation, il est également important d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre, farine blanche et mauvaises graisses, tels que les saucisses, les saucisses, le jambon, les gâteaux, les bonbons et les collations. Pour vous aider, consultez 10 échanges sains pour aider à protéger le cœur.
