- 1. Apprenez toujours quelque chose de nouveau
- 2. Prenez des notes
- 3. N'oubliez pas
- Faites très attention!
Vous avez 60 secondes pour mémoriser l'image sur la diapositive suivante. - 4. Relisez fréquemment les informations
- 5. Faites de l'activité physique
- 6. Dormez bien
- 7. Avoir une vie sociale active
Le manque de mémoire ou la difficulté à mémoriser des informations est rarement lié à des maladies du système nerveux comme la maladie d'Alzheimer, qui sont également un problème courant chez les jeunes et les adultes.
Cependant, il est possible d'améliorer la capacité de fixer des informations en utilisant des techniques qui facilitent l'accès à la mémoire et augmentent le nombre de connexions établies par le cerveau, ce qui facilite l'apprentissage et augmente les performances dans les études et le travail.
Voici donc 7 conseils pour changer votre routine et améliorer la mémoire.
1. Apprenez toujours quelque chose de nouveau
Toujours chercher à apprendre quelque chose de nouveau, c'est stimuler le cerveau à établir de nouvelles connexions entre les neurones et à apprendre de nouvelles façons de penser et de raisonner. L'idéal est de s'engager dans une activité que vous ne maîtrisez pas, de quitter la zone de confort et d'apporter de nouveaux stimuli à l'esprit.
Commencer un long processus comme apprendre à jouer d'un instrument ou parler une nouvelle langue est un bon moyen de stimuler le cerveau, car il est possible de commencer à des niveaux plus faciles à progresser à mesure que le cerveau développe de nouvelles compétences.
2. Prenez des notes
Prendre des notes en classe, en réunion ou en conférence augmente la capacité de notre mémoire en aidant à fixer les informations dans l'esprit.
Lorsque vous entendez quelque chose, écrire et relire automatiquement pendant l'écriture augmente le nombre de fois où le cerveau reçoit cette information, ce qui facilite l'apprentissage et la fixation.
3. N'oubliez pas
Se souvenir est l'un des outils les plus importants pour stimuler la mémoire, car il active la capacité de vous apprendre quelque chose de nouveau et d'être toujours en contact avec de nouvelles informations.
Ainsi, lorsque vous lisez ou étudiez quelque chose que vous souhaitez corriger, fermez le cahier ou détournez les yeux des informations et rappelez-vous ce qui vient d'être lu ou entendu. Après quelques heures, faites de même et répétez le processus au fil des jours, car vous vous rendrez vite compte qu'il devient de plus en plus facile d'accéder aux informations dans votre esprit.
Évaluez votre mémoire maintenant avec le test suivant:
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Faites très attention!
Vous avez 60 secondes pour mémoriser l'image sur la diapositive suivante. Lancer le test
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4. Relisez fréquemment les informations
Pour apprendre quelque chose de nouveau plus facilement, il est nécessaire de relire les informations fréquemment ou de s'entraîner à nouveau, dans le cas de compétences physiques ou manuelles, comme apprendre à jouer d'un instrument ou à dessiner.
En effet, étudier un nouveau sujet uniquement à la veille du test ou accéder à des informations une seule fois fait que le cerveau interprète rapidement les informations comme non pertinentes, les rejetant rapidement de la mémoire à long terme.
Cela décourage la mémoire et diminue la capacité d'apprendre, car tout ce qui est nouveau entre et sort rapidement du cerveau.
5. Faites de l'activité physique
L'activité physique fréquente, en particulier l'exercice aérobie comme la marche, la natation ou la course, augmente l'oxygénation du cerveau et prévient les maladies qui affectent la santé du système nerveux, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
De plus, les exercices physiques diminuent le stress et augmentent la production de facteurs de croissance qui stimulent la production de nouvelles connexions entre les neurones, rendant l'accès à la mémoire plus rapide et plus facile.
6. Dormez bien
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil pour se reposer correctement et restaurer toutes les fonctions du système nerveux. Dormir peu entraîne une diminution de la mémoire, de la créativité, de la capacité critique et de la capacité de résoudre des problèmes.
C'est au cours des phases les plus profondes du sommeil que les substances toxiques sont éliminées du cerveau et que la mémoire à long terme est fixée et consolidée, ce qui rend les petites siestes ou les interruptions de sommeil souvent néfastes à une bonne mémoire. Voyez ce qui arrive au corps lorsque nous ne dormons pas bien.
7. Avoir une vie sociale active
L'amélioration de la mémoire ne consiste pas seulement à stimuler l'esprit avec des activités difficiles, car se détendre et avoir une vie sociale active réduit le stress, stimule l'apprentissage et augmente le raisonnement et les capacités de raisonnement.
Il est donc important de revoir vos amis, votre famille ou d'avoir de longues conversations téléphoniques pour garder votre vie sociale active. De plus, avoir un animal de compagnie aide également à activer le cerveau.
Manger est également un élément important de la santé du cerveau, alors voyez comment manger pour améliorer la mémoire en regardant la vidéo ci-dessous.
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