7 étirements pour mettre fin à la douleur des tendinites

Les étirements pour soulager la douleur des tendinites doivent être effectués régulièrement, et il n'est pas nécessaire d'exercer trop de force, afin de ne pas aggraver le problème, mais si pendant les étirements il y a une douleur intense ou des picotements, il est recommandé de consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste.

Ces étirements soulagent l'inflammation des tendons, réduisant ainsi la douleur localisée, une sensation de brûlure, le manque de force musculaire ou l'enflure courante dans les tendinites.

Étirements pour les bras

Pour ceux qui ont une tendinite dans la main, le poignet ou le coude, certains des étirements indiqués pour soulager la douleur et la raideur causés par la tendinite sont:

Étirement 1

Commencez par étirer votre bras vers l'avant, parallèlement au sol et avec la paume vers l'extérieur et tournez votre bras de sorte que votre main soit orientée vers le bas. Ensuite, pour effectuer l'étirement avec l'autre main, tirez vos doigts en arrière, sans oublier le pouce, afin de sentir l'intérieur du bras s'étirer.

Une autre façon d'effectuer cet étirement est avec le bras tendu vers l'avant et la paume vers l'extérieur, mais cette fois avec la main pointée vers le haut.

Cet étirement doit être effectué pendant 30 secondes et peut être répété 2 à 3 fois par jour.

Étirement 2

Étendez votre bras vers l'avant pour que votre paume soit tournée vers l'intérieur et que votre main soit tournée vers le bas. Ensuite, pour effectuer l'étirement, tirez vos doigts vers le bas et avec votre autre main, afin d'étirer et d'étirer la partie externe du bras.

Étirement 3

Debout, mettez vos bras derrière votre dos, tournez vos paumes vers l'extérieur et croisez vos doigts. Ensuite, étirez-vous en étendant et en étirant vos coudes (aussi loin que possible) pendant 30 secondes d'affilée.

Étirement 4

Debout, les bras tendus, tournez vos paumes vers l'extérieur et croisez les doigts des deux mains. Ensuite, étendez et étirez bien vos bras et vos coudes, en leur permettant de s'étirer pendant 30 secondes.

Certains de ces étirements sont également bénéfiques pour ceux qui ont une tendinite à l'épaule, en particulier les étirements 3 et 4 qui étirent cette région.

Étirements des hanches et des genoux

Pour ceux qui ont une tendinite à la hanche ou au genou, certains étirements indiqués pour faciliter les mouvements et atténuer la douleur et la raideur comprennent:

Étirement 5

En position debout, écartez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules puis étirez-vous en pliant votre corps vers l'avant pour toucher vos mains sur le sol, en gardant vos genoux droits.

Étirement 6

En position debout, écartez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules puis, pour vous étirer, pliez votre corps vers l'avant et toujours avec vos genoux droits, inclinez votre corps vers la gauche, afin de pouvoir saisir la pied gauche.

Étirement 7

Debout, écartez vos pieds pour qu'ils soient alignés avec vos épaules puis pour vous étirer, pliez votre corps vers l'avant et toujours en gardant vos genoux droits, inclinez votre corps vers la droite, afin de saisir votre pied droit.

Quand s'étirer

Ces étirements doivent être effectués tôt le matin ou avant et après l'activité physique, car ils améliorent la flexibilité musculaire et diminuent la raideur, ce qui contribue également à soulager la douleur.

La tendinite peut apparaître dans différentes régions du corps, mais elle est plus fréquente dans les mains, la cheville, l'épaule, la hanche, le poignet, le coude ou les genoux. Pour traiter et guérir la tendinite, il peut être nécessaire de prendre des remèdes anti-inflammatoires et analgésiques, et une thérapie physique et des étirements réguliers à la maison sont également indiqués, ce qui atténue la douleur naturelle et la raideur de la tendinite. Découvrez d'autres conseils sur ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez manger pour mettre fin à la tendinite en regardant cette vidéo: