- 1. Améliore la posture du corps
- 2. Diminue la quantité de graisse
- 3. Tonifie vos muscles
- 4. Combattre les problèmes émotionnels
- 5. Augmente la densité osseuse
- 6. Diminue le risque de diabète
- 7. Améliore la forme cardiorespiratoire
La pratique de la musculation n'est considérée par beaucoup que comme un moyen d'augmenter la masse musculaire, mais ce type d'activité physique présente de nombreux avantages, pouvant même lutter contre la dépression, par exemple. De plus, la musculation améliore la condition cardiorespiratoire, augmente la densité osseuse et assure une meilleure disposition physique. Découvrez quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.
Afin d'avoir un maximum d'avantages, il est important que la musculation soit pratiquée régulièrement et accompagnée d'une alimentation adéquate. De plus, il est important de bien dormir, de boire beaucoup d'eau et de donner au corps le temps de se reposer.
Les experts garantissent qu'en matière de musculation, il n'est pas nécessaire d'exagérer, l'idéal est d'avoir une certaine continuité. Aller au gymnase tous les jours pendant 1 semaine, s'entraîner pendant plus d'une heure, et ne pas s'entraîner la semaine suivante, ne génère pas autant de bons résultats que s'entraîner 3 fois par semaine, 1 heure à chaque fois, chaque semaine, par exemple.
Les principaux avantages de la musculation sont:
1. Améliore la posture du corps
La pratique de la musculation renforce la musculature qui soutient la colonne vertébrale, améliorant la posture et réduisant les maux de dos par exemple.
2. Diminue la quantité de graisse
Lorsque la musculation est pratiquée régulièrement, intensément et accompagnée d'une alimentation saine, le corps commence à brûler plus de graisse et à augmenter la masse musculaire, accélérant le métabolisme et favorisant les dépenses caloriques même en restant immobile.
La perte de graisse, en plus de favoriser les bienfaits esthétiques et d'augmenter l'estime de soi, prévient un certain nombre de maladies, telles que l'obésité et l'athérosclérose, par exemple.
3. Tonifie vos muscles
La tonification musculaire est l'une des «conséquences» visibles de la musculation. La tonification se produit du fait de la perte de graisse, de l'augmentation de la masse musculaire et du renforcement de la musculature qui en plus de représenter un gain de force, elle permet par exemple la disparition de la cellulite.
Cependant, pour que les muscles soient plus durs, il est nécessaire d'avoir une hydratation correcte et une alimentation équilibrée. Voyez quoi manger pour gagner de la masse maigre.
4. Combattre les problèmes émotionnels
En favorisant la libération d'endorphine, qui est l'hormone responsable de la sensation de bien-être, la musculation peut être une excellente alternative pour soulager le stress, diminuer les symptômes d'anxiété et même lutter contre la dépression. Apprenez à augmenter la production et la libération d'endorphines.
5. Augmente la densité osseuse
La musculation augmente la densité osseuse, c'est-à-dire qu'elle rend les os plus résistants, ce qui diminue les risques de fractures et le développement de l'ostéoporose, ce qui est fréquent chez les personnes âgées et les femmes en ménopause. Cependant, pour que les os soient vraiment renforcés, il est nécessaire que la musculation s'accompagne d'une alimentation saine et équilibrée et composée d'aliments riches en calcium et en vitamine D.Voyez quels aliments sont riches en vitamine D.
6. Diminue le risque de diabète
Le risque de diabète peut être réduit avec la pratique de la musculation, car le corps commence à utiliser le glucose circulant comme source d'énergie et le sucre qui est en excès dans le sang commence à être stocké sous forme de glycogène, qui est utilisé dans d'autres processus métaboliques par exemple.
7. Améliore la forme cardiorespiratoire
Plus la musculation est intense, plus le travail du cœur est important, assurant un meilleur conditionnement cardiaque et respiratoire. Ainsi, il existe une régulation de la pression artérielle et, par conséquent, une réduction des risques de maladies cardiaques, comme l'athérosclérose par exemple.
