10 fruits alliés au régime pour maigrir rapidement

Une bonne stratégie pour réduire le poids et diminuer la graisse abdominale accumulée consiste à manger quotidiennement des fruits qui favorisent la perte de poids, soit en raison de la faible quantité de calories, de sa grande quantité de fibres ou de son faible indice glycémique.

Les fruits, en général, sont faibles en calories, mais il est important que des quantités adéquates soient consommées et peuvent être incluses dans les collations ou comme dessert pour les repas principaux. La portion recommandée est de 2 à 3 fruits différents par jour, il est important de les inclure dans un régime hypocalorique qui doit être accompagné d'une activité physique régulière. Cela permet d'augmenter le métabolisme et d'utiliser les réserves de graisse accumulées dans le corps, favorisant la perte de poids.

1. Fraise

Calories dans 100 g: 30 calories et 2 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1/4 tasse de fraise entière fraîche.

Les fraises vous aident à perdre du poids car elles contiennent des calories négatives et en plus, elles sont riches en composés bioactifs en raison de leur grande quantité de vitamine C, de folate et de composés phénoliques, qui fournissent des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

De plus, les fraises sont riches en fibres, aidant à contrôler la glycémie, car elles augmentent la sensation de satiété, diminuent les calories ingérées et favorisent la perte de poids. Ils sont également riches en potassium, ce qui aide à réguler la pression artérielle.

2. Apple

Calories dans 100 g: 56 calories et 1, 3 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1 unité moyenne de 110 g.

Les pommes vous aident à perdre du poids car elles sont riches en antioxydants tels que les catéchines et l'acide chlorogénique, en plus de contenir des fibres telles que la quercétine, ce qui aide à réguler la glycémie, à améliorer la digestion et à diminuer le cholestérol et les triglycérides. De plus, la consommation régulière de pommes peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'asthme pour une personne.

Les pommes au four à la cannelle ou au clou de girofle contiennent peu de calories et sont un dessert délicieux et nutritif. Découvrez tous les bienfaits de la pomme.

3. Poire

Calories en 100 grammes: environ 53 calories et 3 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1/2 unité ou 110 grammes.

La poire aide à perdre du poids car elle est riche en fibres, ce qui contribue à améliorer le transit intestinal et à éliminer la faim. Il aide même à réguler le taux de cholestérol sanguin. Les poires cuites à la cannelle sont également un excellent dessert qui, en plus d'être délicieux, vous aide à perdre du poids.

4. Kiwi

Calories dans 100 g: 51 calories et 2, 7 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1 unité moyenne ou 100 grammes.

Parmi les bienfaits du Kiwi, on peut citer la lutte contre la constipation et la capacité à satisfaire votre appétit, il est également riche en vitamine C et est un diurétique.

5. Papaye

Calories dans 100 g: 45 calories et 1, 8 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1 tasse de papaye en dés ou 220 grammes

Diurétique et riche en fibres, il facilite l'élimination des matières fécales et combat le ventre gonflé. La papaye est bonne pour aider à contrôler le diabète et à soulager les symptômes de la gastrite. Une tranche de papaye hachée avec 1 pot de yogourt nature est une excellente option pour la collation du matin.

6. Citron

Calories en 100 grammes: 14 calories et 2, 1 grammes de fibres.

C'est un diurétique, riche en vitamine C et un puissant antioxydant, aidant à éliminer les toxines et à rendre la peau plus luxuriante. Prendre une tasse de thé de l'écorce de citron tous les jours est un excellent moyen de consommer le citron sans sucre et de profiter de tous ses bienfaits.

Le citron contribue également à abaisser le cholestérol et la glycémie. Découvrez comment le citron peut vous aider à perdre du poids.

7. Tangerine

Calories dans 100 g: 44 calories et 1, 7 grammes de fibres.

Portion recommandée: 2 petites unités ou 225 grammes.

La mandarine vous aide à perdre du poids car elle est riche en eau et en fibres, tout en étant faible en calories. Ce fruit est riche en vitamine C, qui aide à l'absorption du fer dans l'intestin et renforce le système immunitaire. Ses fibres améliorent le transit intestinal, réduisent l'absorption des graisses et aident à contrôler la glycémie. Découvrez les bienfaits pour la santé de la mandarine.

8. Myrtille

Calories dans 100 g: 57 calories et 2, 4 grammes de fibres.

Portion recommandée: 3/4 tasse.

Les myrtilles sont un fruit qui a plusieurs avantages pour la santé, car elles ont non seulement une faible quantité de calories mais également une forte concentration de fibres, aidant à contrôler la glycémie et à abaisser le cholestérol LDL. De plus, il est riche en antioxydants, diminuant l'inflammation du corps et les dommages causés par les radicaux libres.

9. Melon

Calories dans 100 g: 29 calories et 0, 9 g de fibres.

Portion recommandée: 1 tasse de melon en dés.

Le melon aide à réduire le poids en raison de ses propriétés diurétiques, qui aident à diminuer la rétention d'eau car il est riche en eau. De plus, il est riche en potassium, en fibres et en antioxydants tels que la vitamine C, les bêta-carotènes et le lycopène.

10. Pitaia

Calories dans 100 g: 50 calories et 3 grammes de fibres.

Portion recommandée: 1 unité moyenne.

Le pitaia est un fruit faible en calories, riche en antioxydants, tels que les bétalaïnes et les flavonoïdes, en plus d'avoir de la vitamine C, du fer et des fibres, entre autres composés qui favorisent la perte de poids, l'amélioration du système immunitaire, le contrôle du sucre dans sang et diminution des graisses accumulées dans le foie.

Découvrez d'autres avantages de pitaia.