Le travail par équipes augmente les chances de développer des problèmes tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les problèmes digestifs et la dépression, car des heures irrégulières peuvent compromettre la production adéquate d'hormones.
Les travailleurs postés doivent également prendre 5 ou 6 repas par jour, sans sauter de repas. Il est nécessaire d'éviter l'excès de caféine 3 heures avant le coucher afin de ne pas gêner le sommeil, en plus de manger des repas légers pour que le corps s'endorme et se repose bien. Voir Comment améliorer le sommeil des travailleurs postés.
Voici donc comment manger dans ces cas:
Que manger avant de se coucher
Lorsqu'une personne a travaillé toute la nuit, avant de dormir, elle doit prendre un petit déjeuner léger mais nutritif pour que l'intestin ne soit pas trop actif et que le corps puisse mieux se reposer. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez manger pour le petit-déjeuner:
- Yaourt écrémé avec du pain complet et du fromage; Lait écrémé avec 6 biscuits Maria et un fruit; Smoothie aux fruits avec 5 toasts complets avec du beurre.
Les travailleurs qui dorment pendant la journée doivent choisir un endroit calme et peu clair pour que le corps puisse s'endormir. Il est également important d'éviter de boire du café 3 heures avant le coucher, afin que la caféine ne provoque pas d'insomnie.
Que manger avant de commencer à travailler
Avant de commencer le travail, vous devriez avoir un repas complet, qui fournit de l'énergie et des nutriments pour la journée de travail. À ce moment-là, vous pouvez également boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, pour garder votre corps actif. Voici des exemples de repas avant le travail selon le calendrier:
- Petit déjeuner: 1 verre de lait avec café non sucré + 1 sandwich de pain de grains entiers avec œuf à la coque et une tranche de fromage + 1 banane Déjeuner: 120 g de steak grillé + 5 cuillères à soupe de riz brun + 3 cuillères à soupe de haricots + salade crue + 1 fruit de dessert Dîner: 130 g de poisson au four + pommes de terre bouillies + salade braisée aux légumes et pois chiches + 1 fruit de dessert
Avant de commencer le travail, vous pouvez également prendre un café à la fin du repas ou pendant les premières heures de travail. Ceux qui arrivent à la maison en début d'après-midi, peuvent choisir de déjeuner au travail ou prendre 2 collations le matin et déjeuner dès leur retour à la maison, il est important de ne pas passer plus de 4 heures sans rien manger.
Que manger en travaillant
En plus du repas principal, la personne doit avoir au moins 1 collation pendant le travail, comme:
- Yaourt + pain complet au beurre; Salade de fruits aux graines de lin; Café au lait + 4 toasts entiers.
Les travailleurs postés devraient s'efforcer d'avoir des horaires réguliers pour manger, dormir et se réveiller. Le maintien d'une routine permettra au corps de bien fonctionner, d'absorber correctement les nutriments ingérés et de maintenir le poids. Consultez les conseils sur la façon de contrôler l'envie de manger à l'aube.
Voici quelques options de collations saines à manger la nuit:
En plus de la nourriture, il est également important de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car cela aidera à maintenir le poids approprié et à prévenir les maladies.
