La sieste après le déjeuner améliore la concentration et la mémoire

Faire une sieste après le déjeuner est un excellent moyen de refaire le plein d'énergie ou de se détendre, surtout lorsque vous n'avez pas pu bien dormir la nuit ou que vous menez une vie très mouvementée.

L'idéal est de faire une sieste 20 à 25 minutes après le déjeuner pour se reposer et augmenter l'énergie pour le travail ou l'école car dormir plus de 30 minutes peut favoriser l'insomnie et augmenter la fatigue, en plus d'affecter la santé, et peut également causer des problèmes plus graves tels que le diabète, par exemple.

Principaux avantages pour la santé

Une sieste jusqu'à 20 minutes après le déjeuner peut apporter plusieurs bienfaits pour la santé tels que:

Augmenter la concentration et l'efficacité au travail; Évitez le stress excessif, favorisant la relaxation; Réduit la fatigue physique et mentale; Améliorez la mémoire et le temps de réaction.

Ainsi, une sieste est recommandée lorsque vous vous sentez très fatigué ou que vous dormez inattendu pendant la journée. De plus, quand on sait que vous serez éveillé pendant longtemps, car vous allez travailler la nuit, il est également conseillé de faire une sieste pour avoir l'énergie supplémentaire nécessaire.

Cependant, lorsque la nécessité de faire une sieste pendant la journée est très fréquente ou apparaît plus d'une fois par jour, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil pour identifier s'il y a un problème de santé qui doit être traité avec des médicaments, par exemple.

Voir une liste de 8 maladies pouvant provoquer une fatigue et un sommeil excessif pendant la journée.

Comment faire une bonne sieste

Afin d'obtenir tous les avantages de la sieste, il est important de la garder courte, c'est-à-dire d'éviter de dormir plus de 20 à 30 minutes de suite. Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 14 h et 15 h, ou juste après le déjeuner, car en plus d'être l'un des moments de la journée où, normalement, le niveau d'attention est plus faible, il n'est pas non plus très proche de dormir, sans interférer avec le sommeil.

Les personnes qui travaillent par quarts ou ont leur propre horaire de sommeil doivent adapter leur heure de sieste pour éviter d'interférer avec les heures de sommeil, car une sieste trop proche du sommeil peut provoquer de l'insomnie. Si tel est votre cas, consultez les conseils essentiels pour améliorer le sommeil de ceux qui travaillent par roulement.

La sieste peut-elle nuire à la santé?

Bien que faire une sieste ait plusieurs avantages pour la santé, cela ne fonctionne pas pour tout le monde car tout le monde ne peut pas dormir pendant la journée ou hors du lit, ce qui peut causer des problèmes tels que:

Pire de fatigue: ceux qui ne peuvent pas dormir en dehors de leur lit peuvent mettre longtemps à s'endormir, ce qui réduit le temps de repos. De cette façon, de nombreuses personnes peuvent se réveiller quelques minutes plus tard sans ressentir le repos et avoir envie de dormir davantage; Augmentation du stress et de la frustration: ceux qui ont du mal à dormir pendant la journée peuvent se sentir frustrés de ne pas pouvoir dormir, ce qui peut augmenter le niveau de stress, produisant un effet opposé à ce qui est attendu; Insomnie: si la sieste est prise trop près du coucher, elle peut causer des difficultés à s'endormir la nuit; Le rire du diabète augmente: selon une étude japonaise, dormir plus de 40 minutes pendant la journée augmente le risque de développer un diabète de 45%.

Donc, idéalement, chaque personne devrait essayer de faire une sieste après le déjeuner chaque fois qu'elle en a besoin, puis évaluer ce qu'elle ressent après le réveil et si cette sieste a affecté son sommeil la nuit. Si aucun effet négatif n'est observé, la sieste peut alors être utilisée comme un excellent moyen de reconstituer l'énergie pendant la journée.

Êtes-vous gros après le déjeuner?

Rien ne prouve que dormir après un repas puisse vous faire grossir. Cependant, certaines personnes peuvent trouver plus difficile de digérer les aliments en position couchée ou couchée et dans ces cas, cela peut favoriser les ballonnements abdominaux. Ainsi, l'idéal est que la personne fasse une sieste sans s'allonger et veille à ne pas manger un très gros repas, et termine le repas avec du thé digestif, par exemple.