Dans le corps humain, il existe deux principaux types de bactéries, celles qui aident à maintenir la santé, appelées probiotiques, et celles qui sont responsables des infections et des maladies. Les psychobiotiques sont un type de bonnes bactéries qui ont une action qui aide à maintenir la santé mentale, protégeant l'esprit contre des maladies telles que la dépression, le trouble bipolaire ou les troubles de panique et d'anxiété, par exemple.
Ces bactéries sont présentes dans l'intestin et peuvent donc être régulées par une alimentation plus riche en pré et probiotiques comme les yaourts, les fruits et légumes.
En plus de protéger contre la maladie, les psychobiotiques semblent également avoir un effet positif sur la façon dont vous pensez, ressentez et réagissez tout au long de la journée.
Avantages des psychobiotiques
La présence de psychobiotiques dans l'intestin aide à réduire considérablement les niveaux de stress, ce qui peut finir par avoir des avantages tels que:
- Aidez-vous à vous détendre: les psychobiotiques abaissent les niveaux de cortisol et augmentent la quantité de sérotonine, ce qui favorise la relaxation et élimine la négativité créée par le stress; Améliorer la santé cognitive: car ils augmentent la connectivité entre les neurones dans les zones responsables de la cognition, permettant de résoudre les problèmes plus rapidement; Diminue l'irritabilité: car ils diminuent l'activité cérébrale dans les régions du cerveau liées aux mauvaises émotions et aux pensées négatives; Améliore l'humeur: car ils augmentent la production de glutathion, un acide aminé responsable de l'humeur et qui aide à prévenir la dépression.
En raison de leurs avantages, les psychobiotiques peuvent ainsi aider à prévenir ou à traiter des troubles mentaux tels que la dépression, le trouble obsessionnel compulsif, le trouble anxieux, les troubles paniques ou le trouble bipolaire, par exemple.
De plus, en améliorant la santé mentale et en évitant le stress excessif, les psychobiotiques ont un effet positif sur le système immunitaire et le tube digestif, améliorant les défenses de l'organisme et prévenant les problèmes d'estomac et les maladies.
Comment ils fonctionnent
Selon plusieurs études, de bonnes bactéries intestinales sont capables d'envoyer des messages de l'intestin au cerveau via le nerf vague, qui s'étend de l'abdomen au cerveau.
De toutes les bonnes bactéries, les psychobiotiques sont celles qui semblent avoir le plus d'effet sur le cerveau, envoyant des neurotransmetteurs importants comme le GABA ou la sérotonine, qui finissent par abaisser les niveaux de cortisol et atténuer les symptômes temporaires de stress, d'anxiété ou de dépression.
Comprendre les effets nocifs des niveaux élevés de cortisol dans le corps.
Comment augmenter les psychobiotiques
Étant donné que les psychobiotiques font partie des bonnes bactéries qui vivent dans l'intestin, la meilleure façon d'augmenter leur concentration est par l'alimentation. Pour cela, il est très important d'augmenter la consommation d'aliments prébiotiques, qui sont principalement responsables du développement de bonnes bactéries. Certains de ces aliments comprennent:
- Yaourt; Kéfir; Banane; Pomme; Oignon; Artichaut; Ail.
Regardez la vidéo suivante et apprenez-en plus sur ces aliments:
Pour améliorer l'effet des aliments, il est également possible de prendre des suppléments probiotiques Acidophilus, par exemple, qui sont de petites capsules qui contiennent de bonnes bactéries et qui aideront à augmenter la quantité de ces bactéries dans l'intestin.
Apprenez-en plus sur les probiotiques et comment augmenter leur concentration dans l'intestin.
