Aucun régime restrictif basé sur des calories ou des nutriments très limités n'est une option saine pour atteindre ou maintenir un poids idéal. Et bien que l'œuf ait cessé d'être le méchant de la santé, et il est prouvé que sa consommation quotidienne n'entraîne pas de problèmes tels que le cholestérol élevé et l'athérosclérose lorsque la maladie n'est pas encore installée, la prise continue de cette nourriture seule n'est pas une attitude équilibrée ou axée sur maintien de la santé.
Dans ce cas, le régime aux œufs est basé sur l'inclusion de 2 à 4 œufs par jour dans les repas, ce qui rend le régime contrôlé et faible en calories et riche en protéines, ce qui réduit la faim.
L'inconvénient majeur est la limitation du type de protéine ingérée.
Menu de régime aux œufs
Le tableau suivant montre un exemple de menu de régime aux œufs sur 3 jours:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | café non sucré + 2 œufs durs + 5 noix de cajou | 1 tasse de thé blanc + 2 œufs brouillés au beurre | café non sucré + 2 omelette aux œufs et fromage |
| Collation du matin | 1 pomme | 1 poire | 2 tranches de pastèque |
| Déjeuner / dîner | 1 filet de poulet avec sauce tomate, huile d'olive et riz au chou-fleur avec légumes | omelette aux 2 oeufs et farce au poulet, tomate et origan | poisson au four avec légumes et huile d'olive |
| Collation de l'après-midi | 1 yaourt nature au chia | café non sucré + 2 tranches de coalho ou fromage minas | 1 yaourt nature + 1 œuf à la coque |
Les œufs peuvent être préparés cuits, lorsqu'ils deviennent moins caloriques, ou frits avec un peu d'huile d'olive, de beurre ou d'huile de noix de coco, car ils sont de bonnes sources de graisses pour le corps.
Règles de régime aux œufs
En plus d'augmenter la consommation d'œufs, le régime comprend également une consommation accrue d'aliments frais et légers, tels que les salades, les fruits, le poulet, le poisson et les bonnes graisses telles que l'huile d'olive, les noix et les graines.
Et, comme pour tout régime, il est interdit de consommer des aliments tels que les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses, les jus prêts à l'emploi, les bonbons, les aliments frits, les plats cuisinés surgelés ou en poudre, la restauration rapide et la consommation excessive de sel.
Avantages de la diète aux œufs
Le régime aux œufs peut être bénéfique en peu de temps, en vue de nettoyer le corps et de réduire la consommation d'aliments emballés et transformés, car l'œuf est un aliment naturel riche en bonnes graisses, en vitamines A et E et en protéines large valeur biologique.
Par conséquent, il permet une consommation de calories intéressante, par rapport à d'autres types de régimes restrictifs, permettant la pratique d'exercices légers et modérés, tels que la marche, la danse et la musculation modérée, pour aider à la perte de poids. Voir tous les bienfaits de l'œuf.
Soins après régime
Idéalement, le régime à base d'œufs devrait être accompagné d'un nutritionniste, qui sera en mesure de mieux indiquer la quantité d'œufs appropriée pour chaque cas. De plus, après 2 semaines de régime, il est nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée avec l'utilisation préférentielle de produits frais, en évitant la consommation d'aliments transformés.
Pour accélérer le processus de perte de poids et maintenir le poids et la santé après un régime, il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique.
