Meilleurs exercices physiques pour l'enfant

Les enfants peuvent et doivent faire de l'exercice régulièrement parce que l'exercice améliore leur développement intellectuel, les rendant plus intelligents et plus intelligents, ainsi que leur développement moteur, en renforçant les os et en augmentant l'élasticité. De plus, les enfants sont moins capables de produire du lactate et, par conséquent, ne ressentent pas de muscles endoloris ou même fatigués après l'exercice.

La pratique de l'exercice dans l'enfance apporte de nombreux avantages au développement de l'enfant et doit toujours être encouragée. Dans le cas où l'enfant a une rhinite, une sinusite, une maladie cardiaque ou est en surpoids ou en insuffisance pondérale, il est recommandé de consulter le pédiatre afin que certaines évaluations soient effectuées pour vérifier si des soins particuliers sont nécessaires pour effectuer l'exercice.

5 bienfaits de l'activité physique pendant l'enfance

Les principaux avantages de l'activité physique pendant l'enfance sont:

1. Des os plus solides

Les meilleurs exercices à pratiquer dans l'enfance sont ceux qui ont un certain impact, comme la course à pied ou le football, car il y a un meilleur développement osseux en peu de temps, ce qui réduit le risque d'ostéoporose à l'âge adulte, qui peut se refléter même des années plus tard., à la ménopause.

2. Enfants plus grands

L'activité physique favorise la croissance de l'enfant car lorsque les muscles se contractent, les os réagissent en devenant plus gros et plus forts, c'est pourquoi les enfants actifs ont tendance à se développer mieux et sont plus grands, par rapport à ceux qui ne font aucun type d'exercice physique..

Cependant, la taille de l'enfant est également influencée par la génétique et, par conséquent, les enfants plus jeunes ou plus âgés ne sont pas toujours comme ça parce qu'ils pratiquaient ou non une activité physique, malgré l'exercice ayant une influence.

3. Diminution du risque de mode de vie sédentaire à l'âge adulte

Les enfants qui apprennent à faire de l'exercice à un âge précoce, qu'ils prennent des cours de natation, de ballet ou de football, sont moins susceptibles de devenir un adulte sédentaire, améliorant ainsi leur qualité de vie en diminuant le risque de problèmes cardiaques et d'événements tels que infarctus ou accident vasculaire cérébral.

4. Améliore l'estime de soi

Les enfants qui font plus d'exercice ont plus d'estime de soi, sont plus heureux et plus confiants et aiment également partager leurs réalisations et leurs sentiments, ce qui peut également se refléter à l'âge adulte et devenir des adultes en meilleure santé. La facilité avec laquelle ils démontrent ce qu'ils ressentent pendant les cours aide également les parents et les enseignants à comprendre leurs frustrations, facilitant le traitement quotidien.

5. Maintenir le poids approprié

Pratiquer des exercices depuis l'enfance aide à maintenir le poids idéal, utile pour ceux qui ont un poids insuffisant et surtout pour ceux qui ont besoin de perdre un peu car la dépense calorique de l'exercice contribue à la combustion des graisses qui peuvent déjà être accumulées chez vos petits. vaisseaux sanguins.

Découvrez si votre enfant a le poids le plus approprié pour son âge en plaçant vos données sur la calculatrice suivante:

8 meilleurs exercices à pratiquer dans l'enfance

Toute activité physique est la bienvenue et les parents et les enfants peuvent donc choisir ensemble l'activité à laquelle ils participeront, en tenant compte du type physique et des caractéristiques de l'enfant car ils ne sont pas tous aptes à tout. Quelques bonnes options sont:

Natation: améliore la respiration et la forme cardiovasculaire, mais comme elle n'a aucun impact sur les os, la natation n'augmente pas la densité osseuse; Ballet: Idéal pour améliorer la posture et augmenter la flexibilité des muscles et des articulations, favorisant un corps élancé et allongé; Course à pied: renforce les os plus que la natation; Gymnastique artistique: elle a beaucoup d'impact, renforçant les os; Judo et karaté: vous apprend à respecter les règles et à bien contrôler les mouvements, car il a un bon impact, il est idéal pour renforcer les os et stimuler la croissance; Jiu-jitsu: En raison du toucher physique, de la proximité des autres et de la nécessité de regarder dans les yeux du partenaire pendant l'entraînement, l'enfant est plus sûr de lui et moins timide; Basketball: Le rebond du ballon aide à renforcer les os des bras; Football: Comme il comprend beaucoup de course à pied, c'est un excellent exercice pour renforcer les os des jambes.

En ce qui concerne la musculation, il est important de consulter le pédiatre avant de commencer la pratique de cette activité, et il peut être recommandé que le déplacement au gymnase ne se fasse pas plus de 3 fois par semaine et que la charge soit faible, privilégiant le plus grand nombre de répétitions. Ainsi, les parents qui aiment et pratiquent la musculation n'ont pas à craindre d'inscrire leurs enfants dans des gymnases, tant que les exercices sont guidés par des professionnels compétents et attentifs aux erreurs qui peuvent être commises lors de l'exécution des exercices.

Quel est l'exercice le plus adapté selon l'âge

Âge	Activité physique optimale
0 à 1 ans	Jouer à l'extérieur, courir, sauter, sauter, sauter à la corde pour aider le développement moteur de l'enfant
2 à 3 ans	Jusqu'à 1, 5 heure d'activité physique par jour, par exemple: cours de natation, ballet , arts martiaux, jeux de ballon
4 à 5 ans	Vous pouvez faire jusqu'à 2 heures d'activité physique par jour, avec 1 heure d'exercices prévus en classe et 1 heure de jeu à l'extérieur.
6 à 10 ans	Ils peuvent commencer à concourir en tant qu'enfants athlètes. Ils devraient faire au moins 1 heure d'activité physique par jour, mais ils ne devraient pas être arrêtés pendant plus de 2 heures. Vous pouvez faire des périodes de 3 x 20 minutes de chaque activité, comme des jeux, du vélo, du saut à la corde, de la natation.
11 à 15 ans	Vous pouvez déjà faire plus d'une heure par jour et vous pouvez déjà participer en tant qu'athlètes. La musculation peut maintenant être recommandée, mais sans poids excessif.

Risques courants

Les risques les plus courants pendant l'exercice pendant l'enfance concernent:

Déshydratation: En raison de la difficulté à réguler la température de votre corps, il est donc plus probable que vous deveniez déshydraté si vous ne buvez pas de liquides pendant l'activité. Par conséquent, il est important que toutes les 30 minutes d'activité, de l'eau ou du jus de fruit naturel soit offert à l'enfant, même s'il n'a pas soif. Fragilité osseuse chez les athlètes: les filles qui font de l'activité plus de 5 fois par semaine au fil des ans, contrairement à la croyance populaire, peuvent avoir plus de fragilité osseuse en raison de la réduction des œstrogènes dans le sang.

Lorsque l'enfant suit les recommandations de boire des liquides pendant l'entraînement, il se protège du soleil et évite les heures les plus chaudes de la journée, le risque de déshydratation diminue considérablement.

Transformer les cours d'activité physique en moments de plaisir au lieu d'heures d'entraînement pour les athlètes a plus d'avantages pendant l'enfance car en plus de ne pas nécessiter beaucoup de votre psychologie, il y a moins de risque de fragilité et de fragilité des os, en raison d'une activité physique excessive.