Avantages des oméga 3 pour la mère et le bébé

Consommer des oméga 3 quotidiennement pendant la grossesse en choisissant des aliments tels que le saumon, le thon ou les sardines, qui sont riches en ce nutriment, ou même prendre des gélules d'oméga 3 peut rendre votre bébé plus intelligent, avec de meilleures performances scolaires à l'avenir.

En effet, le tissu cérébral a besoin d'oméga 3 pour se développer pleinement et atteindre sa capacité maximale. Mais les bienfaits ne sont pas seulement pour le bébé, car cette consommation protège également la future maman, améliorant son bien-être.

Ainsi, les principaux avantages de la consommation d'oméga 3 pendant la grossesse sont:

Rendre le bébé plus intelligent: car cet acide gras est un élément fondamental dans la formation du cerveau et du système nerveux de l'enfant; Réduire le risque d'asthme chez le bébé: étant particulièrement indiqué pour les femmes qui ont ce type d'allergie dans la famille; Diminue le risque de dépression post-partum: parce que les mères transfèrent au bébé de grandes quantités de ces acides gras essentiels qui ne sont pas produites par l'organisme et doivent être ingérées dans l'alimentation. Et de faibles niveaux peuvent augmenter la tendance à la dépression ou à un dysfonctionnement cérébral.

Découvrez ces avantages dans la vidéo suivante:

Pour obtenir tous ces avantages, il est recommandé de consommer quotidiennement des aliments riches en oméga 3, mais une autre possibilité est de prendre les gélules d'oméga 3 qui peuvent être indiquées par le médecin ou le nutritionniste. Mais comme le cerveau du bébé continue de se développer après la naissance, ces soins sont également importants pendant l'allaitement.

Quand prendre un supplément d'oméga 3 pendant la grossesse

Il est recommandé de prendre un complément alimentaire oméga 3 lorsque recommandé par un médecin ou un nutritionniste, mais toutes les femmes enceintes peuvent en bénéficier. Quelques exemples de capsules d'oméga 3 qui peuvent être indiquées sont Ogestan et Proepa Gesta car elles contiennent exactement la dose dont la femme enceinte a besoin.

Ce supplément doit être pris selon les conseils du professionnel qui a indiqué son utilisation, mais il consiste généralement à prendre 1 ou 2 gélules d'oméga 3 tout au long de la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement.

La quantité maximale d'oméga 3 qui peut être consommée par jour est de 3 g par jour car au-dessus, elle peut être nocive pour la santé. Il est donc important de prendre en compte le montant que vous obtenez avec de la nourriture et des suppléments.

Où trouver des oméga 3 et comment en consommer

Les bonnes sources d'omégas 3 sont les huiles de poisson d'eau froide, le krill et les huiles de lin ou l'huile d'onagre. Par conséquent, dès le premier trimestre de la grossesse et tout au long de la phase d'allaitement, le régime alimentaire de la mère doit contenir au moins 300 mg de DHA dans son alimentation quotidienne, ce qui correspond à 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour ou 200 grammes de poisson d'eau froide. Voir plus d'exemples d'aliments riches en oméga 3 ici.

Pour les bébés qui ne sont pas allaités et qui sont simplement nourris au biberon, il peut être une bonne alternative d'utiliser des préparations à base de lait avec de l'EPA, du DHA et de l'ALA qui sont des types d'omégas 3.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les poissons riches en oméga 3:

Régime riche en oméga 3

Voici un exemple de menu de 3 jours que la femme enceinte peut suivre pour s'assurer qu'elle peut ingérer la quantité nécessaire pour diminuer le risque de dépression post-partum, augmenter l'intelligence et diminuer le risque d'allergies chez le bébé:

	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 verre de jus d'orange 1 crepioca aux graines de chia et fromage minas 1 orange	1 yaourt aux graines de lin 1 tapioca au fromage et caca râpé 1/2 avocat en purée	1 jus de carotte 30 g de noix 1 pain complet comme le sésame et le beurre 1 banane
Collation du matin	1 poire 2 biscuits à la crème	Jus de chou au citron	1 mandarine 2 biscuits à la fécule de maïs
Déjeuner ou dîner	Fusilli cuit avec 1 morceau de saumon râpé et d'olives salade de laitue, tomate et concombre 1 manche	2 crêpes remplies d'une boîte de thon à la sauce tomate, oignon et poivre Salade verte 5 fraises	2 sardines rôties 2 cuillères à soupe de riz 1 boule de haricots Chou 2 tranches d'ananas
Collation de l'après-midi	1 bol de flocons d'avoine avec 2 noix	1 verre de smoothie à la banane + 2 cuillères à soupe d'avoine	1 yaourt 1 pain complet avec du fromage
Souper	1 poignée de grains entiers	2 cuillères à soupe de fruits secs	3 biscuits entiers