Les aliments qui combattent le SPM sont idéalement ceux qui contiennent des oméga 3 et / ou du tryptophane, comme le poisson et les graines, car ils aident à réduire l'irritabilité, tout comme les légumes, qui sont riches en eau et aident à lutter contre la rétention d'eau.
Ainsi, pendant le syndrome prémenstruel, le régime devrait être particulièrement riche en: poisson, grains entiers, fruits, légumes et légumineuses qui sont importants pour combattre les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité, les douleurs abdominales, la rétention d'eau et les malaises.
De plus, la consommation de matières grasses, de sel, de sucre et de boissons contenant de la caféine doit être évitée, ce qui pourrait finir par aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les aliments qui aident le SPM
Certains aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et qui peuvent donc être un bon pari sur le régime alimentaire sont:
- Légumes, grains entiers, fruits secs et graines oléagineuses: ce sont des aliments contenant de la vitamine B6, du magnésium et de l'acide folique qui aident à transformer le tryptophane en sérotonine, une hormone qui augmente la sensation de bien-être. Voir plus d'aliments riches en tryptophane; Saumon, thon et graines de chia: sont des aliments riches en oméga 3 qui est une substance anti-inflammatoire qui aide à réduire les maux de tête et les coliques abdominales; Graines de tournesol, huile d'olive, avocat et amandes: elles sont très riches en vitamine E, ce qui contribue à diminuer la sensibilité des seins; Ananas, framboise, avocat, figue et légumes comme les épinards et le persil: ce sont des aliments naturellement diurétiques qui aident à lutter contre la rétention d'eau.
D'autres bons aliments pour le syndrome prémenstruel sont des aliments riches en fibres comme la prune, la papaye et les grains entiers qui aident à réguler l'intestin et ont un effet laxatif qui réduit l'inconfort abdominal causé par l'inflammation du système reproducteur.
Aliments à éviter dans le PMS
Les aliments qui devraient être évités dans le PMS comprennent les saucisses et autres aliments riches en sel et en matières grasses, comme la viande et les bouillons en conserve, ainsi que les aliments gras, en particulier les aliments frits. De plus, il est également important de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, comme le guarana ou l'alcool.
Tous ces aliments aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel en augmentant la rétention d'eau et l'inconfort abdominal.
Les aliments riches en sucre ne sont pas non plus indiqués pendant le syndrome prémenstruel, mais comme il est relativement courant pour les femmes de ressentir un besoin accru de consommer des bonbons, il est permis de manger 1 carré de chocolat noir (70% de cacao) après les principaux repas.
Regardez la vidéo pour plus de conseils sur la façon de contrôler les symptômes du SPM:
